Debido a su alto contenido de grasa, los frutos secos son ricos en vitamina E.
Bajar de peso es una batalla cuesta arriba. Vale la pena explorar cualquier cosa que pueda darle un pequeño empujón adicional o ayudarlo a perder un kilo de más. Si bien algunos suplementos ayudan, otros son una pérdida de dinero o no son útiles para perder peso. La vitamina E es uno de esos suplementos. Si bien cumple muchas funciones en el cuerpo, no es útil para perder peso.
Vitamina E y obesidad
Dado que la vitamina E es un suplemento liposoluble, puede parecer contradictorio tomar una cantidad adicional si tienes sobrepeso. Sin embargo, el hecho de que tengas una gran cantidad de vitamina E en tu cuerpo no significa necesariamente que puedas utilizarla. Un artículo de la Universidad Estatal de Oregón sugiere que las personas obesas pueden necesitar tomar suplementos de vitamina E.
Aunque una persona obesa puede tener más vitamina E circulando por el torrente sanguíneo de lo normal, su cuerpo no puede utilizarla con la misma eficacia. A medida que las células grasas se llenan, dejan de aceptar nutrientes, incluida la vitamina E.
Vitamina E para bajar de peso
Lamentablemente, el hecho de que a las personas obesas les resulte difícil absorber la vitamina E no significa que un suplemento les ayude a perder peso. La vitamina E beneficia la salud, pero no ayuda a perder peso, afirma un artículo de Examine.com . Las vitaminas A, B y D son mejores para eso.
Las calorías siguen siendo las protagonistas
Aunque parezca simple, la pérdida de peso se reduce a una fórmula sencilla: calorías que se ingieren frente a calorías que se gastan . Para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que se ingieren. Para ayudar a perder peso, la vitamina E debería ayudar a quemar más calorías. Actualmente, no hay pruebas que sugieran que esto sea así.
Lea más: La guía definitiva para perder grasa
Beneficios de la vitamina E
Eso no significa que deba descartar por completo la vitamina E, ya que tiene otros beneficios que favorecen su salud en general. Los Institutos Nacionales de Salud afirman que la vitamina E actúa como antioxidante en el cuerpo, lo que significa que puede ayudar a prevenir enfermedades como la aterosclerosis, que son causadas por el exceso de radicales libres.
Problemas con la vitamina E
Los estudios sobre la vitamina E no son concluyentes hasta el momento. Según un artículo de la Escuela de Salud Pública de Harvard , no reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas o cáncer. De hecho, aumenta el riesgo de cáncer de próstata en los hombres cuando se toma en dosis de 400 unidades internacionales por día.
Es probable que obtengas suficiente vitamina E de tu dieta. Esto se debe a que es una vitamina liposoluble, lo que significa que puedes almacenarla en tus células grasas para usarla más adelante. Esto también significa que necesitas comer alimentos grasos para aumentar tus niveles de vitamina E. Las semillas de girasol, las almendras y los cacahuetes son particularmente ricos en antioxidantes.
Si decides tomar suplementos de vitamina E, debes evitar tomar dosis altas , ya que al cuerpo le cuesta mucho eliminarla. Según un artículo del Servicio Nacional de Salud , es poco probable que una dosis inferior a 540 miligramos al día cause daños.
¿Deberías tomar vitamina E?
Sin embargo, puede que no sea necesario tomar un suplemento, ya que la mayoría de los beneficios están en duda. Berkeley Wellness ya no recomienda la suplementación con vitamina E, porque los estudios sobre esta vitamina fueron muy decepcionantes.
Leer más: ¿Qué hace la vitamina E por el cuerpo?
Cómo utilizar la vitamina E
Si decide tomar un suplemento de vitamina E para obtener beneficios para la salud, asegúrese de tomarlo con algún tipo de alimento graso, como un aguacate o un puñado de nueces. Dado que la vitamina es soluble en grasa, necesita grasa para ser absorbida . Si no come un alimento graso, probablemente estará desperdiciando su dinero en el suplemento.