No se puede reducir la piel localizada, especialmente en el rostro.
Las mejillas regordetas son bonitas en un bebé, pero si anhelas un aspecto más maduro y escultural, los cambios en tu estilo de vida pueden ayudarte. La genética determina en gran medida la forma de tu rostro, pero si tienes unos kilos de más, adelgazar todo tu cuerpo también puede revelar un rostro más esbelto.
No se puede perder peso específicamente en el rostro, pero si se reduce la grasa corporal total, también se perderá grasa en el rostro. Una dieta de calidad, ejercicio, hidratación y cuidado de la piel ayudan a que el rostro luzca lo mejor posible.
Por qué no se puede atacar la grasa facial
El cuerpo almacena grasa en células de todo el cuerpo. Cuando quema grasa mediante la dieta y el ejercicio, el cuerpo primero debe convertir la grasa almacenada en energía utilizable mediante un proceso químico complejo.
La forma en que se moviliza la grasa depende de la genética. No se puede garantizar que, al adelgazar, se reducirán las partes del cuerpo que se consideran “problemáticas”.
Tu cara puede verse demasiado llena si tienes un poco de sobrepeso, o una cara redonda también podría deberse a tu estructura ósea o a la forma de tus glándulas salivales.
A medida que envejece, también puede notar que la grasa de su rostro se desplaza hacia abajo, hacia la papada y el mentón. Esto se debe a la pérdida natural de colágeno, que proporciona firmeza y tersura a la piel en la juventud. Cambiar su edad o su genética simplemente no es posible, pero cambiar su peso aún puede adelgazar su rostro.
Pérdida moderada de grasa para proteger tu rostro
Las estrategias clásicas de reducir calorías y hacer más ejercicio ayudan a adelgazar el rostro y el exceso de grasa almacenada en el cuerpo. Calcula aproximadamente cuántas calorías quemas a diario utilizando una calculadora en línea que tenga en cuenta tu altura, edad, sexo y nivel de actividad. Luego, crea un déficit de 500 a 1000 calorías comiendo menos y eligiendo porciones más pequeñas para lograr una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
Puede que desees perder peso más rápido, pero reducir las calorías de forma demasiado drástica puede resultar contraproducente. Si comes menos de 1200 calorías al día si eres mujer o 1800 si eres hombre, paralizarás tu metabolismo, lo que solo hará que perder peso sea más difícil.
Las dietas extremas también pueden hacer que la piel de tu rostro se vuelva flácida, convirtiendo la grasa acumulada en arrugas caídas. Tu piel se ha estirado alrededor del exceso de grasa en el rostro; cuando pierdes peso demasiado rápido, tu piel no tiene tiempo suficiente para encogerse gradualmente.
Coma alimentos integrales para mantener un peso saludable
Pierda peso en el rostro (y en todo el cuerpo) reduciendo la ingesta de calorías y eligiendo alimentos de la mejor calidad. Las frutas y verduras frescas ofrecen una gran cantidad de antioxidantes y fitonutrientes que favorecen la salud del cutis. Estos alimentos también tienen pocas calorías, por lo que puede comer porciones grandes sin sobrepasar su objetivo de calorías.
Las proteínas magras también forman parte de un programa de pérdida de peso. Te ayudan a sentirte satisfecho con las comidas y ayudan a evitar que tu cuerpo queme masa muscular magra junto con grasa a medida que reduces calorías. Intenta consumir al menos 0,55 gramos por libra de peso corporal por día para experimentar estos beneficios. Algunas buenas fuentes son el pescado y los mariscos, los productos lácteos bajos en grasa, la carne de res magra y el pollo de carne blanca.
Incluye una ración moderada de cereales integrales en algunas comidas (son ricos en fibra y otros nutrientes) y come grasas insaturadas provenientes de frutos secos, semillas, aceite de oliva y aguacate, que también favorecen la salud de la piel. Evita los dulces en la medida de lo posible; el azúcar contribuye a la descomposición del colágeno (la estructura que sostiene la piel), lo que hace que la piel se descolga y la grasa se desprenda más fácilmente.
Ejercicio para perder peso y aclarar el cutis
Realizar cantidades saludables de ejercicio cardiovascular mejora la circulación y te hará lucir más radiante y vibrante, independientemente de la forma de tu rostro. Aumenta tu nivel de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada hasta alcanzar el mínimo de 150 minutos semanales recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Una caminata rápida, un paseo en bicicleta ligero o ejercicios aeróbicos acuáticos son ejemplos de formas de realizar estos ejercicios. Si haces más ejercicio (300 minutos o más por semana), perderás aún más peso y obtendrás mayores beneficios para la salud.
El entrenamiento de fuerza también te ayuda en tu búsqueda por perder peso. Conservas la masa muscular magra, lo que proporciona un valioso impulso a tu metabolismo. Tu cuerpo necesita más calorías, o energía, para mantener la masa muscular magra. Haz al menos dos entrenamientos de cuerpo completo por semana que trabajen todos los grupos musculares principales. Las sentadillas, las flexiones y las dominadas te ayudarán a perder grasa facial mucho más fácilmente que los ejercicios específicos para el rostro que haces frente al espejo.
Estrategias de estilo de vida para promover un rostro saludable
Las estrategias de estilo de vida le permiten aprovechar al máximo su rostro y evitar los efectos del envejecimiento y la genética. Utilice siempre protector solar, especialmente si hace ejercicio al aire libre con más frecuencia para quemar calorías.
Limite su consumo de alimentos con alto contenido de sodio, como bocadillos procesados, sopas enlatadas y comida rápida, ya que el exceso de sodio puede causar retención de agua, lo que podría manifestarse como volumen adicional en las mejillas y debajo de los ojos.
Mantente hidratado para mantener la circulación y la retención de líquidos al mínimo. Tampoco subestimes los beneficios que un sueño regular y de calidad tiene en el aspecto de tu rostro. Intenta dormir entre siete y nueve horas seguidas por noche.
Contornear con una base de tono frío, polvos o cremas para contornear en un tono o dos más oscuros que tu tono de piel natural también puede ayudarte a crear la apariencia de un rostro más delgado, especialmente si no tienes tiempo para perder la grasa que deseas a tiempo para una fecha límite.