Tres mujeres hacen patadas laterales en una clase de kickboxing en el gimnasio.
El kickboxing es más que un ejercicio cardiovascular puro: te permite liberar la tensión acumulada o la agresividad, mejora tu equilibrio y fortalece tu core. Gracias a los diferentes grupos musculares que se activan con los golpes y las patadas, también estás tonificando partes del cuerpo que normalmente no se ejercitan cuando corres, caminas o montas en bicicleta.
Quemar calorías
Cada persona quema calorías a un ritmo diferente, por lo que la cantidad de calorías que quemas en una clase de kickboxing probablemente no sea exactamente la misma que la de otras personas de tu clase. Tu sexo, edad y composición corporal influyen en la velocidad a la que quemas calorías. Además, las personas con cuerpos más grandes y más músculos tienden a quemar calorías más rápido. Por ejemplo, si tu instructor de kickboxing pesa lo mismo que tú pero su estructura tiene mucho más músculo que grasa, quemará calorías más rápido que tú. Como resultado, cualquier estimación de calorías quemadas por sesión seguirá siendo solo eso, una estimación, ya que no tiene en cuenta tu peso ni tu composición corporal.
Calorías promedio quemadas en una sesión de kickboxing
El American Council on Exercise (ACE) estudió cuatro tipos diferentes de clases de kickboxing para determinar la quema calórica media. El estudio, dirigido por el Dr. Len Kravitz, analizó cuatro tipos de clases de kickboxing: las que hacen hincapié en la parte superior del cuerpo, la parte inferior, una combinación de ambas y un cuarto tipo que añadía entrenamiento de acondicionamiento, como saltar a la comba. El estudio siguió a 15 mujeres, cada una de ellas con un peso medio de 135 libras. En una hora, la mayoría de las mujeres quemaron entre 350 y 450 calorías.
Estilos de kickboxing y quema de calorías
Según el estudio de ACE, las mujeres quemaron más calorías en clases que ejercitaban tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. En general, el estudio señaló que basarse en ejercicios para la parte superior del cuerpo quema aproximadamente 6,45 calorías por minuto, mientras que combinar movimientos para la parte superior e inferior del cuerpo aumenta la quema a un promedio de 8,3 calorías por minuto.
Aumente su quema de calorías
A medida que te tonificas y ganas músculo, tu cuerpo se vuelve más eficiente y quemarás menos calorías durante tu entrenamiento de kickboxing. Necesitarás aumentar la intensidad y añadir entrenamiento de fuerza para quemar la misma cantidad de calorías que quemabas cuando estabas menos en forma. Si aún no lo haces, incorpora dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de resistencia a tu rutina de fitness. Según Ross O’ Donnell, autor de “The Ultimate Fitness Boxing Kickboxing Workout”, tu cuerpo quema entre 35 y 50 calorías más por día por cada libra de músculo que ganas. El entrenamiento de fuerza, señala, también te da energía adicional, hasta un 27 por ciento. Perderás hasta 6 libras por año, escribe, solo con un entrenamiento de resistencia.
Kickboxing vs. otras actividades
La Facultad de Medicina de Harvard calculó la cantidad de calorías quemadas en actividades populares en el gimnasio y al aire libre para personas con tres pesos diferentes. El peso más bajo estudiado (125 libras) es el más cercano al peso promedio citado en el estudio ACE. El estudio de Harvard concluyó que una persona de 125 libras quemará 180 calorías en una hora de levantamiento de pesas, 540 calorías en una hora en la máquina elíptica y 240 calorías en una caminata de una hora a un ritmo de 15 minutos por milla. En comparación con el kickboxing, solo las actividades intensivas centradas en el ejercicio cardiovascular, como trotar, andar en bicicleta rápido o dar una vuelta en la máquina elíptica, pueden aumentar la quema de calorías.