El entrenamiento de MMA incluye kickboxing y lucha en el suelo.
Las personas tienen diferentes motivos para involucrarse en el entrenamiento de artes marciales. Algunos vienen por el desafío personal. Otros asisten porque quieren aprender una habilidad. Y otros lo hacen por la interacción social o por la aptitud física. La pérdida de peso es otra motivación común. El entrenamiento de artes marciales mixtas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, como ocurre con la mayoría de los programas de pérdida de peso, esto conlleva algunas advertencias.
Calorías y pérdida de peso
La clave para perder peso es crear un déficit calórico. Esto significa que quemas más calorías mediante la actividad física de las que ingieres con los alimentos, lo que obliga al cuerpo a quemar grasa para acceder a la energía adicional. Las dos formas naturales de crear este déficit son comer menos calorías y aumentar el nivel de actividad.
Entrenamientos de MMA
Una sesión de práctica de artes marciales mixtas quema una cantidad impresionante de calorías. Una clase regular de una hora incluirá ejercicios de calistenia, entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y práctica de habilidades que incluyen levantar a otra persona de tu tamaño. Esto quemará muchas calorías: hasta 500 en una persona de 160 libras que practique durante una hora. Los equipos competitivos suelen practicar durante períodos significativamente más largos. Los entrenamientos no solo queman calorías directamente durante las sesiones, sino que también estimulan a tu cuerpo a quemar más calorías en todas las actividades durante varias horas después de que hayas terminado. Esto puede combinarse para producir una pérdida de peso significativa incluso durante las primeras semanas de entrenamiento.
Perder peso
Las categorías por peso son parte de la competencia de MMA. Para pelear, debes demostrar que no pesas más que una cierta cantidad una cantidad determinada de horas antes de competir. Los artistas marciales mixtos que están “reduciendo peso” para competir contra oponentes más livianos a menudo pierden una cantidad impresionante de peso en la semana anterior a una pelea. Sin embargo, gran parte de esta pérdida de peso se basa en la restricción de líquidos y otras formas de deshidratación. Aunque los números en la báscula son alentadores, el peso vuelve a subir una vez que el atleta alcanza un nivel de hidratación saludable. No confundas esta táctica competitiva con una pérdida de peso saludable o duradera.
Desarrollo muscular
El entrenamiento de artes marciales mixtas suele incluir el levantamiento de pesas como complemento. Si bien es cierto que levantar pesas pesadas puede desarrollar masa muscular y hacer que ganes peso, es difícil hacerlo accidentalmente. Ganar masa muscular magra requiere una atención cuidadosa a tu dieta, ingesta de calorías y programa de ejercicios. Si te preocupa ganar peso o volverte poco atractivo debido a un programa de MMA, no lo hagas; esto solo sucederá si lo haces a propósito.
Calorías, otra vez
El entrenamiento de artes marciales mixtas puede ayudarte a perder peso al quemar más calorías de las que consumes normalmente. Sin embargo, puedes sabotear este progreso si te dejas llevar por un mecanismo de autodefensa natural. Cuando haces ejercicio, quemas calorías adicionales. Tu cuerpo responde naturalmente a este déficit calórico pidiendo más calorías, lo que significa que sentirás más hambre durante el entrenamiento de MMA. Es seguro, y generalmente preferible, comer un poco más mientras estás participando en un programa de entrenamiento agresivo como MMA. Simplemente no llegues al extremo de comer tantas calorías que ya no estés en un estado de déficit calórico.