Jugar al fútbol quema muchas calorías a la vez que desarrollas masa muscular.
El fútbol es un gran deporte para perder peso porque ejercita los músculos y el corazón de diferentes maneras. El fútbol desarrolla más masa muscular y quema más grasa al reclutar fibras musculares de contracción lenta y rápida. Como ejercicio cardiovascular, jugar al fútbol quema más calorías que los ejercicios típicos porque te obligan a alternar entre el uso de las vías de energía aeróbica y anaeróbica. A diferencia de algunas actividades cardiovasculares, el fútbol desarrolla y preserva la masa muscular, lo que estimula el metabolismo en lugar de fomentar la pérdida de masa muscular.
Quemar calorías
Jugar al fútbol quema alrededor de 260 calorías en tan solo media hora para una persona de 70 kilos. Para perder peso, hay que quemar más calorías de las que se consumen. Para ser más exactos, hay que quemar 3.500 calorías para perder medio kilo de grasa. Por lo tanto, si juegas al fútbol durante una hora tres veces por semana, puedes quemar 1.500 calorías adicionales cada semana y perder 1 kilo cada mes solo con el fútbol. Como un partido de fútbol requiere que realices un esfuerzo constante a distintos niveles de intensidad, te proporciona un entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Al alternar constantemente entre el uso de esos sistemas de energía, quemas más calorías.
Quemar grasa
Según la Universidad de Copenhague, se ha descubierto que jugar al fútbol con regularidad reduce la grasa corporal. El fútbol trabaja las fibras musculares de contracción rápida porque se utiliza la potencia explosiva para correr, saltar, cambiar de dirección rápidamente y otros movimientos explosivos en un partido de fútbol. Las fibras de contracción rápida requieren glucosa almacenada para obtener energía, por lo que su uso libera hormonas quemagrasas que continúan quemando grasa durante y después del entrenamiento. Esto hace que quemes más grasa que si ejercitaras las fibras de contracción lenta haciendo ejercicio aeróbico a un ritmo constante.
Desarrollar músculo
Al jugar al fútbol se ejercitan tanto las fibras musculares de contracción rápida durante los movimientos explosivos como las de contracción lenta durante la actividad aeróbica, y trabajar más fibras musculares estimula un mayor crecimiento muscular. En el fútbol se utilizan todos los grupos musculares principales y se trabaja especialmente la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Cuanto más masa muscular tengas, mayor será tu metabolismo, por lo que, al desarrollar eficazmente los grupos musculares grandes, quemarás más grasa incluso fuera del campo de juego.
Consejos y consideraciones de seguridad
Juega al fútbol al menos tres veces por semana para perder peso si no estás haciendo ejercicios adicionales. Sin embargo, debes hacer dos entrenamientos de fuerza por semana para ejercitar todos los grupos musculares principales. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y a tener un mejor rendimiento durante el fútbol, y estimularás más tu metabolismo al desarrollar más masa muscular. Haz calentamiento antes y enfriamiento después de los entrenamientos y partidos. Estira los músculos después de los entrenamientos para evitar rigidez y lesiones.