Una dieta saludable es esencial para perder peso.
Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que se consumen. Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. Perder una o dos libras por semana es un método seguro y eficaz para perder peso. Por lo tanto, se pueden perder hasta 32 libras en cuatro meses con una dieta equilibrada y acompañada de ejercicio. No es necesario afiliarse a un gimnasio para ponerse en forma y perder peso.
Paso 1
Renueva tu dieta. Reduce tu ingesta calórica diaria en 500 calorías. Evita los alimentos ricos en grasas, como las patatas fritas, las galletas, los pasteles y los dulces, ya que estos alimentos aportan muy pocos nutrientes. En su lugar, vengan abundantes frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Bebe entre ocho y diez vasos de agua al día.
Paso 2
Consuma de cinco a seis comidas pequeñas por día. Comer porciones más pequeñas con más frecuencia acelera el metabolismo y hace que se sienta saciado. Las verduras cortadas y el hummus o el yogur bajo en grasas con un plátano son opciones saludables para picar.
Paso 3
Realice ejercicio cardiovascular para quemar calorías y grasas. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan entre 60 y 90 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco días a la semana. Salga a andar en bicicleta oa correr al aire libre. Considere comprar equipo para su casa, como una cinta de correr, una máquina elíptica o una bicicleta fija.
Paso 4
Practica entrenamiento de resistencia tres días a la semana. El entrenamiento de resistencia desarrolla músculos magros. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará a lo largo del día. Utilice mancuernas, un balón de estabilidad o bandas de resistencia. Si no tiene estos elementos, realice ejercicios con el peso corporal también es eficaz. Ejercicios como sentadillas, estocadas, press de pecho, flexiones de brazos, flexiones de bíceps, fondos de tríceps y abdominales son ejercicios que se pueden realizar en casa.
Consejo
Permita al menos un día de descanso entre los entrenamientos de fuerza para permitir que sus músculos se recuperen.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.