La circunferencia de la cintura es la que está más fuertemente asociada con los riesgos para la salud.
La actividad física desempeña un papel fundamental en la salud. El ejercicio ayuda a equilibrar la energía del cuerpo para mantener el peso dentro de un rango saludable, entre otras cosas. Si estás empezando un plan de entrenamiento, calcular el total de centímetros que has perdido es una buena forma de comparar tu composición corporal antes y después. Es fácil calcular cuántos centímetros has perdido tomándote las medidas al principio y al final. Ten en cuenta que tanto la dieta como el ejercicio contribuyen a la cantidad de centímetros que perderás.
Paso 1
Mídase antes de comenzar su régimen de pérdida de peso. Los lugares más comunes para medir el perímetro son el pecho, la parte superior del brazo, la cintura, la cadera, el muslo y el cuello.
Paso 2
Registre sus medidas iniciales en un cuaderno, una hoja de Excel o un programa de seguimiento de peso.
Paso 3
Determina con qué frecuencia planeas medirte. Aunque solo necesitas las medidas iniciales y finales, hacer un seguimiento a medida que avanzas te ayuda a mantenerte motivado y encaminado hacia tu objetivo. Mídete al menos una vez al mes y regístralas a medida que avanzas.
Paso 4
Calcule el total de pulgadas perdidas restando las medidas finales de cada parte del cuerpo de las medidas iniciales. Luego, sume las pulgadas perdidas totales de cada parte del cuerpo para obtener el total de pulgadas perdidas. Por ejemplo, si su cintura medía 48 pulgadas al comienzo y 42 pulgadas al final de su programa de ejercicios, perdió 6 pulgadas de cintura.