Existen dos tipos básicos de formas corporales femeninas: la de manzana y la de pera. Si aumentas de peso en el pecho y el abdomen, tienes forma de manzana. Las mujeres que aumentan de peso en las caderas y los muslos tienen forma de pera. Si bien ninguno de estos tipos facilita la pérdida de peso, las mujeres con forma de manzana tienen mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Aunque mantengas la forma básica con la que naciste, una dieta saludable y el ejercicio regular son las claves para perder grasa corporal y mantener una buena salud en las mujeres con forma de manzana.
Paso 1
Cambie sus hábitos alimenticios para adelgazar. Este es uno de los aspectos más importantes para lograr una figura con forma de manzana. Deshágase de la comida chatarra y las calorías vacías de su despensa y refrigerador. Esto incluye pastelitos, galletas, papas fritas, salchichas, refrescos y alcohol. Reemplácelos con fuentes de proteínas magras como pavo y pescado, frutas y verduras frescas y alimentos integrales.
Paso 2
Modifique la frecuencia con la que consume sus comidas. En lugar de las dos o tres comidas copiosas habituales al día, divídalas en cinco o seis comidas cada dos o tres horas. Esto no solo acelera su metabolismo para quemar más calorías, sino que también reduce el apetito, frena los antojos y estabiliza los niveles de azúcar en sangre e insulina, lo que reduce el riesgo de almacenamiento de grasa corporal.
Paso 3
Incluya ejercicios aeróbicos en su rutina de ejercicios. Esto le ayudará a eliminar la grasa que rodea el pecho y el abdomen. Pruebe ejercicios como el entrenamiento elíptico, esquí de fondo, correr y caminar a paso ligero durante al menos 45 minutos diarios, cinco días a la semana.
Paso 4
Pierda peso más rápidamente con el entrenamiento por intervalos. Camine a un ritmo rápido normal durante cinco minutos para calentar y luego haga una pausa para caminar más rápido o trotar suavemente durante dos minutos. Reanude su ritmo rápido normal y luego alterne entre los dos durante el resto de su caminata. Esto debe hacerse en incrementos de uno a tres minutos para un total de 20 a 30 minutos por sesión. También puede programar su máquina elíptica para que produzca intervalos automáticamente durante el tiempo de entrenamiento asignado.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.