Calcular su TMB puede ayudarle a determinar cuántas calorías necesita su cuerpo por día.
Si bien no se recomienda saltarse comidas para perder peso, saber cuántas calorías puedes quemar en un día sin comer es una base para saber cuántas calorías debes ingerir diariamente. Tu tasa metabólica basal, o TMB, te indica la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita si te quedas en cama durante 24 horas. Esta fórmula se basa en tu edad, sexo, altura y peso.
Pérdida de peso
Tu cuerpo necesita una cantidad específica de calorías para mantener el corazón latiendo, los pulmones respirando, la sangre circulando y la temperatura corporal normal. Un cuerpo que funciona correctamente quemará calorías cuando esté en reposo para llevar a cabo estas funciones. Por lo tanto, incluso si te quedaras en cama durante 24 horas completas, seguirías quemando calorías. Si no repones estas calorías, perderás peso.
Fórmula BMR
Para determinar cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo, necesitas averiguar tu tasa metabólica basal personal. Necesitarás tu edad, peso en libras y altura en pulgadas para la fórmula. Si eres hombre, multiplica tu peso por 6,23 y súmalo a 66. Multiplica tu altura por 12,7 y súmalo al número anterior. Ahora réstale tu edad multiplicada por 6,8. Por ejemplo, tomemos un hombre de 200 libras y 6 pies de altura que tiene 30 años. Multiplica 200 por 6,23 y súmalo a 66, lo que da 1312. A eso, súmale 72 multiplicado por 12,7, lo que da 2226,4. Ahora, a eso, réstale 30 multiplicado por 6,8. El BMR final sería 2022,4. Si eres mujer, multiplica tu peso por 4,35, tu altura por 4,7 y tu edad por 4,7. Suma tu peso a 655, súmalo a tu altura y réstale tu edad.
Excepciones
La fórmula BMR estimará la cantidad de calorías que quema únicamente en función de su edad, sexo, altura y peso. Cualquier persona con sus mismas estadísticas obtendrá la misma cantidad. Lo que esto no tiene en cuenta es su composición corporal. Una persona con poca grasa corporal y mucha masa muscular quemará más calorías en reposo que alguien con un mayor porcentaje de grasa corporal. De manera similar, si aumenta su edad, su peso fluctúa o su altura cambia, su BMR también cambiará.
BMR y pérdida de peso
Una libra equivale a 3.500 calorías. Teniendo en cuenta el ejemplo, si la persona quema aproximadamente 2.000 calorías en reposo, podría perder potencialmente un poco más de media libra si no hiciera nada durante todo el día y no comiera. Si bien esto puede funcionar durante un día, no es una solución recomendada para perder peso. Si perder peso es su objetivo, un régimen de ejercicio regular y una ingesta calórica saludable serán la mejor manera de lograrlo. Si su cuerpo se descuida de los nutrientes y las calorías, eventualmente entrará en modo de inanición y se aferrará a la grasa y el peso que tenga por temor a no recibir los nutrientes adecuados. Si tiene problemas para perder peso, visite a su médico o a un nutricionista para que le recomiende un programa especializado adaptado a sus necesidades.