Una mujer está desayunando.
Para perder peso, es necesario quemar más calorías con la actividad física que las que se ingieren al comer y beber. La cantidad total de calorías que se consumen menos la cantidad total de calorías quemadas son las calorías netas. Cuanto menor sea la cantidad de calorías netas que se ingieren cada día, más peso se perderá.
Determinación de calorías netas
Lleve un registro de las calorías que consume utilizando una calculadora en línea o un diario de alimentos. Debe saber qué alimentos y bebidas come o bebe y las cantidades que consume para obtener un recuento de calorías preciso. Las calorías que quema son iguales a su tasa metabólica basal, o TMB, y a su nivel de actividad. Puede utilizar una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema cada día. Reste la cantidad de calorías que quema de las calorías que consume para determinar sus calorías netas.
Entendiendo las calorías netas
Si tus calorías netas diarias son cero, estás quemando la misma cantidad de calorías que ingieres, por lo que mantendrás tu peso actual mientras continúes con este ritmo todos los días. Si tus calorías netas son más de cero, ganarás peso con el tiempo, y si tus calorías netas son constantemente un número negativo, perderás peso.
Reducir calorías
Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que deberá reducir sus calorías en 500 cada día para perder una libra por semana. Puede comer menos alimentos o elegir alimentos con menos calorías. También puede aumentar su actividad física o hacer una combinación de reducción de la ingesta calórica y aumento de la quema de calorías. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales dice que debe evitar las dietas de moda, que prometen una pérdida de peso rápida y poco realista.
Precauciones
Consulte a su médico para que le realice un examen físico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio. También puede consultar a un dietista que le ayude a establecer una dieta que reduzca su ingesta calórica y proporcione las cantidades adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas, fibra, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. No ingiera menos de 1000 calorías por día sin la supervisión de su médico, según la Red de Información sobre el Control del Peso. Las dietas muy bajas en calorías pueden provocar problemas de salud como fatiga, náuseas, diarrea y cálculos biliares.