Correr o trotar fortalecerá los músculos de los muslos y te ayudará a perder peso.
La grasa de los muslos puede ser algo molesto, especialmente si no te gusta o si hace que tus muslos se rocen entre sí cuando caminas. Si bien mover los muslos no te permitirá deshacerte de la grasa de los muslos, perder peso haciendo ejercicio y comiendo una dieta saludable y baja en calorías sí lo hará. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de pérdida de peso o ejercicio.
Reducción de puntos
El ejercicio de mover los muslos para reducir la grasa acumulada allí se denomina reducción localizada. Lamentablemente, la reducción localizada es un mito, afirma el American Council on Exercise. La pérdida de peso se extenderá por todo el cuerpo. Sin embargo, no se debe evitar ejercitar los muslos, ya que pueden beneficiarse de fortalecerlos y tonificarlos. Una vez que la grasa desaparece, se resaltará la definición y el tono.
Pérdida de peso
La única forma de deshacerse de la grasa de los muslos es centrarse en un programa de pérdida de peso general, y gastar más calorías de las que consume es la forma de lograrlo. MayoClinic.com recomienda eliminar 500 calorías al día de su dieta normal y necesaria para comenzar el proceso. Si está ingiriendo tantas calorías como las que consume, eliminar esas calorías creará un déficit de 3500 calorías en una semana, lo que le permitirá perder 1 libra de grasa. Comer alimentos saludables y bajos en grasa, como carnes magras, cereales integrales, frutas y verduras frescas, le ayudará a mantener bajas sus calorías y le proporcionará una nutrición adecuada. Evite comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa agregadas, ya que conducen fácilmente al aumento de peso si se consumen en exceso.
Ejercicio
Si bien mover los muslos puede quemar calorías si se hace mucho, no es el mejor ejercicio para perder peso. El American Council on Exercise recomienda realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular, como correr, trotar o andar en bicicleta, durante 45 minutos o más, cinco o seis días a la semana para perder peso. Correr o andar en bicicleta también ejercita los músculos de los muslos. Agregar un entrenamiento de fuerza que se centre en los muslos también puede ayudar, siempre y cuando no se exceda.
Consideraciones
La zona del cuerpo en la que se pierde grasa depende en gran medida de la genética, el sexo y el tipo de cuerpo. Si eres mujer, lo más probable es que tengas más problemas para perder grasa en los muslos que un hombre. Si tienes un cuerpo con forma de manzana, tendrás más dificultades para perder grasa en los muslos que alguien alto y delgado. Por tu seguridad, consulta a un médico antes de comenzar tu régimen de pérdida de peso o de ejercicio. Él puede controlar tu salud y hacerte sugerencias específicas sobre tu dieta y régimen de ejercicio.