Perder peso requiere esfuerzo, dedicación y sacrificio.
Si bien la forma más eficaz de perder peso es de forma gradual, es posible perder peso con relativa rapidez con mucha fuerza de voluntad y esfuerzo. Debe saber que, si pierde peso rápidamente y de forma extrema, es muy probable que recupere el peso perdido. Además, la pérdida de peso extrema requiere algo de hambre, mucho sudor y una buena dosis de sacrificio.
Las dietas más eficaces para perder peso de forma extrema son seguras y no te piden que renuncies a grupos enteros de alimentos ni que sudes hasta sufrir un golpe de calor o deshidratación. Recortan drásticamente las calorías y te piden que renuncies a tus alimentos favoritos, incluidos los dulces, el alcohol, los refrescos y los carbohidratos refinados.
El estricto plan de alimentación asociado con la pérdida de peso extrema significa que es posible que tengas que rechazar salidas a restaurantes (o al menos tus platos favoritos del menú) y conformarte con porciones escasas.
Si está comprometido con una pérdida de peso rápida, busque ciertos criterios para determinar si una dieta es efectiva, rápida y segura para una pérdida de peso extrema.
: Buenos ejercicios para perder peso rápidamente
Calorias suficientes
Para perder peso, es necesario ingerir menos calorías de las que se queman. Cuanto mayor sea el déficit, más rápido se podrá perder peso (hasta cierto punto).
Recuerde que reducir la ingesta de calorías por debajo de las 1200 calorías diarias como mujer o de las 1800 como hombre puede tener efectos graves en su metabolismo, señala el American Council on Exercise. Si reduce demasiado las calorías, su metabolismo se ralentiza y es mucho más difícil perder peso.
Para perder 1 libra por semana, debes ingerir al menos 500 calorías menos de las que necesitas para mantener tu peso actual; para perder 2 libras por semana, el déficit mágico es de 1000 calorías. Aunque parezca injusto, cuanto más grande seas, más fácil será crear un gran déficit y perder peso a un ritmo más rápido cada semana.
Nutrición equilibrada
Los planes de alimentación eficaces te proporcionan una nutrición sostenida que te evita las deficiencias y la necesidad de tomar suplementos. Los mejores planes de alimentación no prohíben grupos enteros de alimentos, como las grasas o los carbohidratos. Te ofrecen un plan de alimentación equilibrado que incluye proteínas magras, verduras y frutas frescas, cereales integrales y cantidades moderadas de grasas insaturadas saludables.
Cuando comes una variedad de alimentos, obtienes todos los nutrientes que necesitas para mantener un cuerpo sano y funcional y altos niveles de energía. Necesitas esa energía para ir al gimnasio a hacer ejercicio para quemar calorías y desarrollar músculos que estimulen el metabolismo.
Apoyo a largo plazo
Un plan de alimentación rápido y eficaz te ayuda a aprender a controlar tu alimentación incluso cuando has alcanzado tu peso ideal. Si bien los planes de reemplazo de comidas pueden ser rápidos y convenientes, no te ayudan a aprender a comer cuando no estás restringido a la comida que pides por correo. Eficaz significa que puedes aprender a mantener un peso saludable a largo plazo, de modo que adquieres conocimientos sobre la elección inteligente de alimentos, el tamaño de las porciones y la frecuencia de las comidas.
A pesar del escepticismo que rodea a la pérdida de peso rápida, si tienes un problema médico como niveles altos de lípidos o azúcar en sangre, la pérdida de peso rápida puede tener efectos positivos en estos indicadores de salud, según informa un estudio publicado en una edición de 2017 del Journal of Endocrinology and Metabolism . Al elegir un método para perder peso, asegúrate de que te ayude a hacerlo de una manera saludable y segura para que no pierdas peso a largo plazo.
Dietas que podrían cumplir con los criterios
Si bien no existe una dieta adecuada para todos, algunas son mejores que otras cuando el objetivo es perder peso rápidamente y de forma drástica. Una revisión de la investigación publicada en Annals of Internal Medicine en 2015 concluyó que varios planes de dieta tienen potencial para ayudar a perder peso rápidamente y de forma segura. Olvídese de las modas y considere probar una de estas opciones más saludables:
Weight Watchers: El programa ha evolucionado desde su lanzamiento y la versión moderna incluye aplicaciones, sitios web y asesoramiento en el consultorio que te ayuda a aprender a llevar una dieta equilibrada y controlada en calorías sin restricciones. Weight Watchers se basa en un sistema de puntos que prioriza los alimentos saludables y que sacian. Se te asigna una cantidad específica de puntos por día y eliges los alimentos que mejor se adaptan a tus objetivos. Tienes el control total y aprendes rápidamente a tomar las decisiones que mejor se adapten a tus objetivos.
Jenny Craig: La dieta Jenny Craig ofrece alimentos preenvasados bajos en calorías para ayudarte a controlar las porciones y resistir la tentación. Los alimentos preenvasados son nutricionalmente sanos y eliminan las dudas a la hora de planificar las comidas. El programa también ofrece asesoramiento (en persona o por teléfono) y herramientas en línea para ayudarte a planificar y hacer un seguimiento de las comidas. También se te anima a hacer ejercicio con regularidad y a no prohibir ningún alimento específico. Las comidas se basan en alimentos reales y ninguna promete una capacidad mágica para “quemar grasas”.
Dieta Atkins: La dieta Atkins también ha evolucionado desde que se introdujo por primera vez en 1972. Originalmente presentada como un plan que eliminaba los carbohidratos y exaltaba las grasas y la carne, el plan Atkins actual se centra en ayudarte a elegir proteínas magras, grasas saludables y verduras ricas en fibra, al tiempo que limitas tu consumo de carbohidratos, especialmente los refinados.
La dieta consta de cuatro fases que te ayudan a adaptarte gradualmente para mantener tu peso. Una investigación publicada en un número de 2017 de Nutrients concluyó que, después de revisar una serie de estudios, la dieta Atkins era la que tenía más evidencia de producir una pérdida de peso clínicamente significativa a corto y largo plazo.