Un hombre y una mujer sentados en una colchoneta de ejercicios.
LA Weight Loss era antes un plan de pérdida de peso que se ofrecía en una tienda, pero ahora está disponible sólo en línea después de que la empresa cerrara en 2008, justo antes de ser nombrada una de las Doce empresas peor calificadas del año por Better Business Bureau en 2009. El plan de pérdida de peso constaba de elementos clave que se pueden reproducir sin unirse a LA Weight Loss para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Personalizar
Paso 1
Personalice su plan calculando primero su nivel de actividad. Por ejemplo, si rara vez hace ejercicio y tiene un trabajo en el que pasa la mayor parte del tiempo sentado, su nivel de actividad se considera inactivo. Hacer ejercicio de manera moderada dos o tres veces por semana significa que es algo activo; 30 minutos de actividad moderada a intensa la mayoría de los días se considera activo, mientras que muy activo significaría que hace ejercicio vigorosamente todos los días.
Paso 2
Tenga en cuenta su género y edad en su plan personalizado. Si tiene entre 40 y 59 años, reduzca sus porciones de almidón, como una rebanada de pan reducido en calorías o 1/3 de taza de arroz, a la mitad de la porción. Si tiene 60 años o más, reduzca su almidón a una porción completa. Los hombres, por otro lado, pueden consumir una porción adicional de almidón y una porción adicional de proteína por día.
Paso 3
Sume sus raciones diarias. El plan básico permite dos raciones de proteínas, tres raciones de verduras, tres raciones de fruta, dos almidones, un lácteo, una grasa, dos “LA Lites” (la marca de snacks envasados de LA Weight Loss) y hasta tres condimentos cada día. Si es una persona activa, añada media ración de proteínas. Si es muy activa, añada una ración extra de almidón. Si es una persona inactiva, reste media ración de almidón.
Opciones de menú
Paso 1
Elija únicamente proteínas aprobadas por el plan en cantidades medidas, como 6 onzas de carne de res magra, 7 onzas de pescado o mariscos, 8 onzas de carne blanca de ave, tres huevos, 2 tazas de frijoles, 3 cucharadas de mantequilla de maní baja en grasas o 5 cucharadas de nueces sin sal. No se permiten jamón, salchichas, tocino, carne oscura de ave ni otras carnes con alto contenido de grasa.
Paso 2
Elija una variedad de verduras cada día. Media taza de verduras cocidas o una taza cruda equivale a una porción. Las verduras ricas en almidón, como el maíz, las patatas y los guisantes, no se cuentan como verduras, sino como almidones.
Paso 3
Consuma una variedad de frutas, como una manzana pequeña, medio plátano pequeño, 1 taza de arándanos, medio mango, 1 taza de melón, un durazno pequeño o 12 fresas pequeñas.
Paso 4
Mide tus almidones, ya que las porciones pueden ser más pequeñas de lo que crees. Por ejemplo, una porción de pasta en el plan de pérdida de peso de Los Ángeles equivale a un tercio de taza. Otros almidones que puedes elegir incluyen medio bagel pequeño, 1/3 de taza de bulgur, 1/2 taza de maíz, una rebanada de pan ligero, media papa al horno pequeña, media tortilla de maíz pequeña o cuatro galletas saladas sin grasa.
Paso 5
Limite su consumo de grasas a una porción por día utilizando un aerosol antiadherente para cocinar sus alimentos. Elija entre siete almendras sin sal, 1 cucharadita de mantequilla, nueve aceitunas negras, 15 pistachos, 1 cucharada de mayonesa ligera o 1 cucharada de queso crema.
Paso 6
Elija entre 2 onzas de queso bajo en grasa, 8 onzas de leche descremada o de soja ligera y 8 onzas de yogur ligero para sus productos lácteos.
Paso 7
Consuma hasta tres condimentos cada día, como 1 cucharada de salsa de barbacoa, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de mostaza, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharada de salsa picante o cinco gotas de mantequilla en aerosol sin grasa.
Paso 8
Complementa tu dieta con barras de proteína LA Lites que se venden en línea o elige otros bocadillos premedidos y bajos en calorías. Por ejemplo, las barras de proteína LA Lites tienen 170 calorías con 8 gramos de proteína y están hechas con suero y soja. Se venden barras similares en supermercados, generalmente a un precio mucho más bajo.
Fase 1 – Pérdida de peso
Paso 1
Lleva un registro de todo lo que comes y bebes en un diario. Un estudio realizado por Kaiser Permanente en 2008 demostró que las personas que hacían dieta y llevaban un diario de forma regular perdían el doble de peso que las que no lo hacían. Incluye también sentimientos y acontecimientos para establecer tus patrones de alimentación.
Paso 2
Pésese tres veces por semana.
Paso 3
Reúnase con un consejero, un grupo de adelgazamiento o un amigo para revisar su progreso y hablar sobre las entradas de su diario. LA Weight Loss recomienda reunirse tres veces por semana con un consejero de adelgazamiento cada vez que se pese.
Paso 4
Consumir todos los requerimientos recomendados cada día además de beber ocho vasos de agua.
Paso 5
Realice un seguimiento de su progreso. Anote su objetivo y sus logros en cada pesaje.
Fase 2 – Estabilizar
Paso 1
Estabilice su pérdida de peso una vez que haya alcanzado su objetivo, agregando lentamente alimentos que no estaban en el plan o porciones adicionales de alimentos.
Paso 2
Continúe haciendo un seguimiento de su alimentación en un diario y pesándose tres veces por semana.
Paso 3
Reduce el tamaño de tus porciones o limita las porciones adicionales cuando comiences a aumentar de peso.
Paso 4
Revise su diario para calcular la cantidad de alimentos que necesita consumir para mantener su peso.
Paso 5
Continúa reuniéndote con tu consejero, grupo o amigo para establecer qué está funcionando y qué sería mejor dejar fuera de tu dieta.
Fase 3 – Mantenimiento
Paso 1
Continúa anotando todo lo que comes, reuniéndote con tu apoyo y pesándote semanalmente durante un año.
Paso 2
Realice ajustes cada vez que vea que vuelve a ganar más de 3 libras volviendo a su diario y comiendo de manera más parecida a como comía durante la fase 1 o 2.
Paso 3
Continúe comiendo una dieta baja en grasas y bien equilibrada.
Cosas que necesitarás
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Diario
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LA Lites, barras de proteína o snacks envasados similares
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Escala
Consejo
LA Weight Loss ofrece una amplia línea de suplementos, alimentos y ayudas dietéticas, pero hable con su médico para ver si los suplementos son necesarios, útiles o apropiados para usted.
Advertencia
Hable con su médico sobre sus planes de pérdida de peso antes de comenzar una nueva dieta.