Tonificar los brazos flácidos después de perder peso significa hacer ejercicio con pesas y con el propio peso corporal.
Una pérdida de peso importante puede literalmente salvarle la vida: al reducir su grasa corporal a un nivel saludable, no solo alivia el exceso de tensión en sus articulaciones, sino que también reduce su riesgo de sufrir varias enfermedades crónicas, desde enfermedades cardíacas hasta ciertos tipos de cáncer.
Sin embargo, cuando pierdes una gran cantidad de peso, es posible que desarrolles piel flácida una vez que alcances tu peso ideal, incluso en los brazos. Algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a minimizar el aspecto de la piel flácida en los brazos después de la pérdida de peso, pero la piel flácida más grave puede requerir cirugía para eliminarla por completo.
Continúe perdiendo peso lentamente
La velocidad a la que pierdes peso puede afectar el aspecto de tu piel cuando alcances tu peso ideal. En general, cuanto más lentamente pierdas peso, más tiempo le darás a tu piel para adaptarse a tu nuevo tamaño corporal, lo que minimiza la piel flácida.
Incluso si ya ha perdido una cantidad significativa de peso, reducir la velocidad de la pérdida de peso durante el resto de su proceso de pérdida de peso puede ayudar a mantener su piel lo más tersa posible. Si ha estado perdiendo peso rápidamente, reduzca la pérdida de peso a 1 o 2 libras por semana; si ha estado perdiendo constantemente 2 libras por semana, considere reducirla a 1 libra por semana.
Aumenta el volumen de tus brazos con ejercicio
Según explica la Universidad de Columbia , ejercitar los brazos con ejercicios de fuerza puede ayudar a darles un aspecto más firme después de una pérdida de peso moderada pero significativa de hasta 50 libras . El músculo ocupará espacio debajo de la piel, lo que ayuda a reducir la piel flácida y también le da a los brazos más definición para que se vean más tonificados.
Tonificar los brazos flácidos después de perder peso comienza con ejercicios compuestos : las flexiones trabajan los tríceps, el pecho y la parte delantera de los hombros, mientras que las filas invertidas desafían los bíceps, la parte trasera de los hombros y los hombros de la espalda.
Realice ejercicios de aislamiento para desarrollar músculos específicos; incluya flexiones de bíceps, extensiones de tríceps por encima de la cabeza y elevaciones laterales de hombros en su rutina de entrenamiento con pesas. Fortalezca los brazos junto con el resto del cuerpo para desarrollar músculos saludables. Visite la biblioteca de ejercicios para brazos en ACE Fitness para obtener imágenes.
Establezca expectativas realistas
Si bien desacelerar la pérdida de peso y desarrollar músculos puede ayudar, no harán que desaparezca la piel flácida, especialmente si su pérdida de peso implica perder más de 50 libras o si había tenido sobrepeso durante mucho tiempo antes de perder peso. En ese punto, su piel puede haberse estirado hasta el punto de perder algo de elasticidad, por lo que no puede encogerse nuevamente y adaptarse a su nuevo tamaño más pequeño.
Si bien la piel flácida o la grasa pueden afectar su confianza, recuerde que en realidad es una señal del enorme paso que ha dado para mejorar su salud y vivir un estilo de vida feliz y saludable. Tenga en cuenta que todos tenemos inseguridades corporales y trabaje para aceptar y amar su cuerpo por todo lo que hace por usted todos los días, sin estresarse por un poco de exceso de piel.
Considere soluciones quirúrgicas
La piel flácida de los brazos puede causar molestias por rozaduras o infectarse debido a la dificultad para mantener la piel limpia y seca. Si esto sucede, o si las modificaciones en el estilo de vida no funcionan y usted está decidido a deshacerse de ella, hable con su médico sobre los beneficios de la cirugía.
El procedimiento médico para reducir la piel del brazo se llama braquioplastia o lifting de brazos. Durante el procedimiento, un cirujano hace una incisión en el brazo o la axila, estira la piel para que parezca tensa, quita el exceso de piel y luego vuelve a unir con puntos la piel restante. Sin embargo, la cirugía puede tener un costo considerable y, dependiendo de si se considera médicamente necesaria, es posible que no esté cubierta por el seguro.