Intente beber al menos 91 onzas de agua al día para mantenerse hidratado.
El agua es vital para muchas funciones del organismo, incluido el metabolismo. También es esencial para transportar nutrientes y oxígeno, lo que ayuda a aumentar la energía para que puedas esforzarte al máximo en tus entrenamientos. Y puede ayudar a suprimir el apetito, lo que ayuda a evitar que comas en exceso. Pero beber grandes cantidades de agua puede ser contraproducente e inhibir la pérdida de peso, especialmente si no llevas una dieta equilibrada y no haces suficiente ejercicio.
Consejo
No es probable que beber demasiada agua produzca un aumento de peso que no puedas perder en uno o dos días.
¿Es retención de líquido?
En ocasiones, esos kilos de más se deben en parte a “peso de agua”. Si bebes mucha agua de una sola vez (en lugar de a lo largo de un día), es posible que tus riñones no puedan mantener el ritmo y expulsen el exceso de agua. El exceso de líquido en tu cuerpo puede alterar el equilibrio de electrolitos en tu cuerpo que son responsables de regular el agua. Además, si tu dieta es alta en sodio y baja en potasio, tienes más riesgo de retener agua.
Contaminantes y aumento de peso
Beber más agua también puede aumentar la exposición a contaminantes, en particular si el agua no está filtrada ni purificada. Y en un estudio publicado en la revista Obesity en 2011, investigadores belgas también descubrieron que algunos contaminantes orgánicos persistentes estaban significativamente relacionados con el índice de masa corporal, la masa grasa y la grasa subcutánea y abdominal.
Un artículo de revisión más reciente publicado en Current Diabetes Reports en 2017 arrojó resultados similares a los del estudio de 2011. Sin embargo, el artículo también sugirió que se necesitaba más investigación para comprender mejor la relación entre el aumento de peso y los contaminantes.
Complicaciones del exceso de agua
No perder peso es insignificante en comparación con otra consecuencia de beber demasiada agua: la hiponatremia . Esta afección puede producirse cuando se bebe una gran cantidad de agua en un corto período de tiempo. Hace que la sangre y los electrolitos se diluyan y puede provocar problemas de salud como náuseas, vómitos, confusión, espasmos musculares, convulsiones e hinchazón del cerebro.
La hiponatremia es una enfermedad poco frecuente que afecta principalmente a corredores de maratón o triatletas, pero eso no significa que no corras riesgo. Sin atención médica inmediata, la hiponatremia puede ser mortal.
Cantidad a beber diariamente
No existe una cantidad fija de agua para beber. La cantidad que necesitas depende de diversos factores, como tu peso, tu nivel de actividad, el entorno (por ejemplo, si hace calor y humedad o frío) y tu tasa natural de transpiración. Incluso el embarazo afecta a tus necesidades de agua.
Si bien existe un debate sobre si se debe utilizar la sed como indicador de cuándo beber agua, las Academias Nacionales dicen que se puede y también recomiendan 91 onzas de agua total de todas las bebidas y alimentos para las mujeres y 125 onzas para los hombres por día. Un nutricionista o dietista puede ayudarlo a determinar cantidades más específicas para satisfacer sus necesidades.