Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a tonificar el abdomen después de una cesárea.
Después de una cesárea, puede parecer imposible recuperar la forma que tenía antes del embarazo. Pero no se desanime: un poco de dedicación y paciencia ayudan mucho a reducir la barriga después de una cesárea. Si bien el embarazo en sí mismo afecta al suelo pélvico y a los músculos abdominales, las cesáreas causan aún más estrés en esta zona. Por ello, se necesita un cuidado y una dedicación adicionales para reconstruir y restaurar la barriga. Si bien puede requerir más trabajo, no es imposible perder la barriga después de una cesárea.
Consejo
Perder grasa corporal general ayudará a aplanar el abdomen después de la cesárea.
Vientre post cesárea
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios. Esto es especialmente importante después de una cesárea, ya que pueden surgir complicaciones. Asegúrese de esperar al menos de seis a ocho semanas antes de comenzar para garantizar una curación adecuada de su cuerpo.
Una vez que le hayan dado el visto bueno, comience lentamente. Recuerde que sus músculos han sido cortados y necesitan un cuidado y trabajo adicionales. Deténgase y consulte a su médico si siente algún dolor como resultado del uso del abdomen, ya que esto puede ser un indicio de complicaciones no diagnosticadas.
Eres lo que comes
Siga una dieta saludable para tener un vientre plano. La dieta y el ejercicio van de la mano, especialmente cuando se trata de la zona abdominal. Elimine la mayor cantidad posible de alimentos procesados y aumente la cantidad de frutas y verduras, carnes magras y grasas saludables. Concéntrese en la calidad de los alimentos, no en la cantidad.
Si estás amamantando, no debes hacer dieta. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos , necesitas al menos entre 1.800 y 2.000 calorías por día para mantener un suministro de leche de calidad si eres sedentaria y más si eres activa . Esto se debe a que la lactancia materna quema una tonelada de calorías, lo que te ayuda a perder peso. Incluso puede tensar tu panza, ya que la lactancia contrae tu útero y lo ayuda a recuperar el tamaño que tenía antes del bebé.
Coge tus zapatos para caminar
Una de las formas más fáciles de empezar a perder peso después del nacimiento del bebé es caminar. Se trata de un ejercicio de bajo impacto que quema calorías y ayuda a acelerar el metabolismo. Caminar, como la mayoría de los ejercicios, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía, algo muy necesario después de todas esas noches de insomnio. También es fácil hacer que tu bebé participe en tu rutina de caminatas; todo lo que necesitas es un cochecito. Si no te gusta caminar sola, pídele ayuda a un amigo, a tu marido o únete a un club de caminatas en cochecito de tu zona.
Al principio…
Si te hicieron una cesárea en los últimos seis meses, después de que tu médico te dé el visto bueno, comienza con uno o dos ejercicios de fortalecimiento abdominal antes de ir aumentando poco a poco. Si han pasado más de seis meses, comienza con ejercicios de fortalecimiento abdominal a nivel de principiante y progresa lentamente.
Asegúrate de utilizar la postura adecuada para ayudar a promover la curación y el progreso. Algunas mujeres informan que su abdomen se siente diferente después, debido al tejido cicatricial y al daño en los nervios. Si este es tu caso, puede llevar más tiempo encontrar la capacidad de contraer y utilizar estas áreas de tu abdomen.
Pruebe las inclinaciones pélvicas
No hagas abdominales, flexiones ni abdominales como parte de tus ejercicios después de una cesárea para reducir tu abdomen hasta que tu médico te lo haya aprobado. Estos ejercicios pueden separar tus músculos abdominales. En su lugar, comienza con ejercicios de inclinación pélvica. Simplemente contrae tus músculos abdominales y úsalos para inclinar tus caderas hacia adelante. Estos ejercicios se pueden hacer sentada, de pie o acostada.
Realice estos ejercicios a diario o con la frecuencia que le permita su capacidad física para comenzar a recuperar los músculos abdominales y promover la curación. Continúe recuperando los músculos abdominales y del suelo pélvico con ejercicios de Pilates o yoga. Estos ejercicios son de bajo impacto y se centran en tensar el centro del cuerpo. Asegúrese siempre de realizar la postura correcta para evitar lesiones y maximizar su entrenamiento.
Mantener una plancha
La plancha es excelente para ejercitar los músculos abdominales y ayudar a tonificar el estómago después de una cesárea. Comienza con una plancha modificada. Mantén la posición de flexión de brazos con las rodillas en el suelo durante el mayor tiempo posible, asegurándote de que los abdominales estén contraídos todo el tiempo y la espalda recta. Una vez que domines esta posición y te resulte cómoda, prueba con una plancha estándar. Mantén la posición de flexión de brazos con los abdominales contraídos y las rodillas en el suelo. Haz esto varias veces a la semana o con la frecuencia que te permita tu capacidad física.
Realizar un puente
El puente fortalece el suelo pélvico, los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los pies separados a la altura de las caderas. Contraiga los músculos abdominales para presionar la espalda contra el suelo. Mantenga los abdominales y la columna en esta posición durante todo el ejercicio. Levante las caderas del suelo y llévelas hacia el techo mientras empuja con los talones para lograr estabilidad. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos, baje el cuerpo y repita el ejercicio de tres a cinco veces varias veces por semana.
Postura de la cobra modificada
La postura de la cobra modificada también ayuda a trabajar el suelo pélvico. Comienza boca abajo con las palmas de las manos en el suelo junto a los hombros y los codos pegados a las costillas. Levanta la cabeza y el cuello, no tanto como para forzar la espalda, y contrae los abdominales como si estuvieras intentando levantar la pelvis del suelo. Repite este ejercicio de cuatro a ocho veces varias veces por semana.