El plan de dieta P90X para quemar grasa
El plan de nutrición P90X está diseñado para acompañar el programa de entrenamiento P90X, que promete brindarte un cuerpo fuerte, delgado y saludable en 90 días. Fat Shredder es la primera de las tres fases del plan P90X y está diseñado para ayudarte a desarrollar y fortalecer tus músculos y a perder grasa rápidamente.
El plan de nutrición P90X no es una dieta baja en calorías; se centra en alimentos ricos en proteínas y nutrientes que te darán energía para los rigurosos entrenamientos P90X. Si estás pensando en probar esta dieta y programa de ejercicios, primero obtén la aprobación de tu médico.
Consejo
Tenga en cuenta que el plan P90X Fat Shredder está diseñado específicamente para complementar el plan de entrenamiento P90X, por lo que si sigue solo el plan de dieta, no obtendrá los mismos resultados.
Conceptos básicos de la fase de desintegración de grasa
Durante la fase Fat Shredder de P90X, obtendrás el 50 por ciento de tus calorías de las proteínas, el 30 por ciento de los carbohidratos y el 20 por ciento de las grasas. El programa no requiere que cuentes calorías, pero te animamos a que calcules en cuál de los tres niveles de calorías (1800, 2400 o 3000 calorías) te encuentras en función de tu peso corporal y tu nivel de actividad. Este nivel de calorías determina cuántas porciones de cada grupo de alimentos puedes consumir diariamente.
Para mantener el foco en los alimentos saludables, el programa le indica que elimine todos los alimentos procesados, como galletas, caramelos, comidas congeladas, papas fritas y refrescos. Otras pautas del plan incluyen comer comidas pequeñas cada pocas horas, beber mucha agua y registrar en un diario todo lo que come.
Debido a que este plan de dieta está diseñado para acompañar un plan de ejercicios muy intenso, no se recomienda reducir las calorías. Su cuerpo necesitará mucho combustible para mantenerse al día con las rigurosas exigencias del programa de ejercicios. Para perder grasa corporal, debe consumir menos calorías de las que ingiere; con este programa, ese déficit de calorías se crea quemando una gran cantidad de calorías a través del ejercicio en lugar de consumir una dieta baja en calorías.
Alimentos incluidos en el plan de adelgazamiento P90X Fat Shredder
Durante la fase de eliminación de grasas, comerás proteínas magras en cada comida, como aves deshuesadas y sin piel, cerdo magro, carne roja magra, claras de huevo, pescado y mariscos, tofu y hamburguesas vegetarianas. Se permiten alimentos ricos en carbohidratos, como legumbres, papas y cereales, pero el límite es una porción por día.
Los productos lácteos permitidos incluyen leche descremada, leche de soya, requesón bajo en grasa, yogur natural sin grasa y ciertos quesos bajos en grasa. Todas las frutas y verduras están incluidas en el plan de dieta, aunque las frutas están limitadas a una o dos porciones por día, según su nivel de calorías.
En cada comida, obtienes una porción de grasas saludables provenientes de aguacate, aceite de oliva, aceite de canola o aceite de linaza y una pequeña cantidad de condimentos bajos en grasa. Beachbody, la empresa que produce el plan de entrenamiento y nutrición P90X, vende batidos de proteínas y barras de proteínas que están permitidos, pero no son obligatorios, en el plan de dieta.
Eficacia de la dieta para quemar grasa
Uno de los mayores beneficios del plan de nutrición P90X es que elimina los alimentos procesados poco saludables e incluye muchos alimentos integrales ricos en nutrientes. El plan afirma que es la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta, en lugar del contenido calórico, lo que conduce a la eliminación de grasa. Si bien la ingesta de calorías es sin duda un factor en la pérdida de peso, el sitio web de la Escuela de Salud Pública de Harvard confirma que la calidad de los alimentos consumidos y la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas sí afectan la pérdida de peso.
Las investigaciones confirman que las dietas con más proteínas y menos carbohidratos pueden ayudar a perder peso y a no recuperarlo. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2007 concluyó que una dieta baja en carbohidratos conducía a una mayor pérdida de peso que las dietas con un mayor contenido de carbohidratos. Una dieta con más proteínas y un índice glucémico bajo también se asocia con un mejor mantenimiento de la pérdida de peso, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2007.
Consideraciones
Ten en cuenta que el plan P90X Fat Shredder está diseñado específicamente para complementar el plan de entrenamiento P90X, por lo que si sigues solo el plan de dieta, no obtendrás los mismos resultados. La ingesta limitada de carbohidratos puede ayudar a quemar grasa, pero como los carbohidratos son la fuente de combustible preferida de tu cuerpo, es posible que te falte energía para los entrenamientos. De hecho, si te quedas sin glucógeno (carbohidratos almacenados en los músculos y el hígado), es posible que sientas que no puedes completar un entrenamiento.
P90X se refiere a este estancamiento de energía como “desmayo”. Si te cuesta conseguir energía durante los entrenamientos, añade una ración extra de carbohidratos complejos a tu plan de alimentación, como arroz integral, batatas o pasta integral.