Mejora la circulación. Control del azúcar en sangre. Quema de calorías. Mayor salud sexual. Menor probabilidad de osteoporosis, artritis, diabetes tipo 2 y otras dolencias. Mayor expectativa de vida. Si esta lista de beneficios cardiovasculares aún no lo convence, tal vez reducir su dependencia diaria de seis tazas de café lo haga.
El ejercicio cardiovascular regular tiene un conjunto de beneficios fisiológicos y mentales comprobados. No solo aumenta tu energía, sino que lo hace de manera contundente y de muchas maneras diferentes.
El poder del corazón y los pulmones
El ejercicio cardiovascular consiste en poner el cuerpo en movimiento y, a medida que el cuerpo se mueve, el corazón bombea más sangre. Cuando eso sucede, el corazón suministra más oxígeno a los músculos. A medida que aumenta la capacidad aeróbica, el cuerpo se vuelve más hábil para transportar oxígeno a la sangre, lo que hace que los músculos sean más eficientes, y una mayor eficiencia equivale a un menor consumo de energía.
El fisiólogo del ejercicio Pete McCall, del American Council on Exercise, explica que cuando una persona sedentaria comienza una rutina de ejercicios, la actividad mejora el flujo sanguíneo y aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos. En términos generales, este proceso mejora la capacidad del cuerpo para producir más energía en forma de una sustancia química llamada trifosfato de adenosina.
Con ejercicio cardiovascular constante, esos músculos se adaptan a mayores cargas de trabajo físico hasta que, eventualmente, las actividades cotidianas exigen menos a los pulmones y requieren menos energía para realizarse.
Mientras el corazón bombea a un ritmo acelerado durante el ejercicio cardiovascular, el cuerpo también quema calorías. La quema de calorías conduce a la pérdida de peso, y la pérdida de peso conduce a una mayor energía a largo plazo. Como señala la revista Annals of the New York Academy of Sciences , existe una correlación directa entre la obesidad, la somnolencia y la fatiga.
Consejo
El cardio también ayuda a conciliar el sueño más rápido y a obtener más sueño REM, lo que puede conducir a días con más energía.
Descarga de endorfinas
El corazón no es lo único que bombea el cuerpo durante el ejercicio cardiovascular: el ejercicio cardiovascular intenso hace que el cuerpo libere sustancias químicas corporales conocidas como endorfinas. Si alguna vez has oído hablar de la euforia del corredor, esa sensación es la de las endorfinas en acción. La energía también dura más que la carrera, lo que refuerza los niveles de energía durante todo el día.
Si te sientes con poca energía debido a la depresión, baja autoestima o simplemente de mal humor, el cardio es un método eficaz para recuperarte, ya que también aumenta la producción de serotonina, dopamina y noradrenalina, hormonas que mejoran el estado de ánimo.
Una rutina de carrera regular mantiene los pulmones en forma.
Claridad mental
El aumento del flujo sanguíneo que proporciona el ejercicio cardiovascular no solo es bueno para el cuerpo, sino también para el cerebro. Una mejor circulación significa una mejor memoria, un mejor funcionamiento cerebral y un mayor estado de alerta.
Si se pregunta qué tiene esto que ver con los niveles de energía, no busque más que un estudio de 2016 publicado en la revista Current Opinion in Behavioral Sciences, que concluye que el estrés mental crónico desvía y dispersa sistemáticamente las reservas de energía del cuerpo.
Consejo
Para aprovechar el aumento de energía que proporciona el ejercicio cardiovascular, la constancia es fundamental. Cleveland Clinic recomienda realizar ejercicios cardiovasculares regulares de 30 minutos durante cinco o más días a la semana.