Incorporar algo de entrenamiento de fuerza y otros ejercicios cardiovasculares a tu rutina puede ayudarte a desarrollar músculos y quemar grasa corporal.
La grasa de los muslos puede ser una amenaza para la confianza en uno mismo cuando se intenta lucir bien con ropa reveladora. No hay de qué preocuparse desde el punto de vista del bienestar, ya que esta grasa es benigna, pero para tonificar los muslos y recuperar la confianza en uno mismo, hay que trabajar un poco. Correr es una forma de ejercicio que puede rendir un alto rendimiento de la inversión, siempre que se haga correctamente. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
Teoría de la reducción puntual
Los s publicitarios te dan la falsa esperanza de que puedes perder peso en una zona determinada del cuerpo haciendo un ejercicio concreto. Por ejemplo, los aparatos que ejercitan los músculos abdominales suelen anunciarse para adelgazar la cintura con su uso diario. Esta teoría, denominada reducción localizada, es en realidad un mito, según informa el American Council on Exercise. Si quieres perder peso en los muslos, tienes que hacer ejercicio cardiovascular, que reduce el peso en todo el cuerpo. Correr es una forma de ejercicio cardiovascular, por lo que es eficaz para quemar la grasa de los muslos.
Tiempo dedicado a correr
Cada vez que corres, quemas calorías y favoreces unos muslos más estilizados, pero necesitas ser constante para conseguir los mejores resultados. Para perder peso de forma eficaz, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar de 60 a 90 minutos de actividad física cinco días a la semana. Si corres uno o dos días a la semana, descansas una semana y repites este patrón de efecto yo-yo, no quemarás mucha grasa en los muslos. Sin embargo, puedes dividir tus 60 a 90 minutos diarios en dos o más sesiones: el ejercicio acumulado es tan beneficioso como un único episodio largo.
Impulsando tu progreso
Correr a un ritmo moderado quema calorías de manera eficiente y puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de quemar grasa de los muslos, pero existe una manera de aumentar tu progreso. El entrenamiento por intervalos es un método de ejercicio que consiste en ráfagas intensas de esfuerzo alternadas con sesiones más ligeras. Al correr, alterna entre correr a toda velocidad y trotar suavemente o caminar a paso ligero. El entrenamiento por intervalos quema más calorías que el entrenamiento de estado estable. El entrenamiento por intervalos también hace que quemes más calorías durante varias horas después de terminar de hacer ejercicio.
Metabolismo del músculo
Los muslos están formados por músculos grandes: los cuádriceps en la parte delantera y los isquiotibiales en la trasera. Cuando corres, fortaleces estos músculos, lo que provoca un aumento en tu metabolismo en reposo. Aunque este no es el mismo efecto que obtendrías al hacer sentadillas o zancadas, aún así ganas un poco de músculo, lo que puede contribuir a quemar grasa (en los muslos y en otras partes) mientras estás en reposo. Para aumentar la carga de trabajo de los muslos, corre cuesta arriba hacia adelante y hacia atrás.
Consideraciones
Una vez que te acostumbres a tus entrenamientos de running, también deberías revisar tu dieta. Si quemas una cantidad enorme de calorías en la carretera y luego las reinviertes en tu cuerpo comiendo una pizza de pepperoni, anularás tu progreso. El mejor enfoque es quemar calorías mientras corres, reducir la ingesta calórica y elegir alimentos integrales y nutritivos en lugar de variedades procesadas. Consulta con tu médico antes de hacer cambios drásticos en tu dieta.