Cómo perder grasa abdominal con Zumba
Hacer ejercicio no tiene por qué ser una tarea. En lugar de caminar pesadamente sobre una cinta durante horas, puedes bailar al ritmo de música energizante en clases coreografiadas fáciles de aprender con instructores entusiastas. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás haciendo ejercicio.
Pero ¿podría algo tan divertido ser eficaz para quemar grasa abdominal? Un estudio de 2012 realizado por el American Council on Exercise afirma que sí, y los resultados demuestran que la zumba es incluso más eficaz que otras clases de fitness populares.
Cómo quemar grasa abdominal
La grasa abdominal es grasa almacenada. El cuerpo almacena grasa cuando se consumen más calorías de las necesarias para alimentar las funciones fisiológicas, como la respiración y la digestión, las actividades cotidianas y el ejercicio.
Para quemar grasa abdominal, es necesario crear un déficit de calorías, o consumir menos calorías de las que quema cada día. Puede lograrlo reduciendo las calorías de su dieta y haciendo más ejercicio para quemar calorías. Cuando mantenga ese déficit de calorías durante un período de tiempo, comenzará a perder peso.
Sin embargo, no se puede reducir la grasa localizada. No se puede apuntar solo al abdomen para perder grasa. Hay que perder grasa corporal total, parte de la cual provendrá del abdomen.
Calorias quemadas al hacer zumba
El estudio ACE de 2012 siguió a 19 mujeres sanas de entre 18 y 22 años que participaban en una clase de Zumba usando un monitor cardíaco. En promedio, las mujeres quemaron 9,5 calorías por minuto. Eso es más que las calorías por minuto quemadas en pruebas anteriores de clases avanzadas de Pilates, power yoga, step aeróbicos y kickboxing cardiovascular.
Las calorías que quemarás en una clase de Zumba dependen de muchos factores, como tu peso corporal, tu edad, tu sexo, la intensidad con la que te mueves, la dificultad de la clase y más. Puedes usar un rastreador de actividad física para controlar las calorías que quemas y así ser más preciso a la hora de crear tu déficit calórico.
Cuanto más calorías quemes, más rápido perderás grasa abdominal.
Lo mejor para la grasa abdominal
Los entrenamientos de Zumba alternan períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de actividad de menor intensidad, un método llamado entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios, entre ellos, una mejor condición cardiovascular, menor colesterol y una mayor sensibilidad a la insulina, que es la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa para producir energía.
En comparación con el ejercicio constante y de ritmo moderado, en el que la frecuencia cardíaca se mantiene bastante uniforme durante todo el entrenamiento (por ejemplo, andar en bicicleta estática), el entrenamiento por intervalos es mejor para quemar grasa corporal total. Además, se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos se centra específicamente en las reservas de grasa abdominal para su oxidación de una manera que el cardio constante no puede, según una revisión de investigación de 2011 en Journal of Obesity.
Receta para el éxito
La zumba es una forma divertida y eficaz de quemar grasa abdominal, siempre que la practiques con regularidad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar entre 2,5 y 5 horas, según la intensidad, o más de ejercicio cardiovascular por semana para obtener los mayores beneficios para la salud y la pérdida de grasa. Por lo tanto, debes tomar al menos tres clases de zumba por semana.
Trabajar con su médico o un nutricionista puede ayudarle a crear un plan para quemar grasa abdominal que tenga en cuenta sus necesidades calóricas específicas y la cantidad de calorías que necesita quemar cada día. Con esa información en la mano, puede decidir cuánta Zumba necesita hacer cada semana para perder grasa abdominal.