La creatina está relacionada con mejoras en el crecimiento muscular y el rendimiento atlético.
Según los Institutos Nacionales de Salud, los estadounidenses compran más de 1,8 millones de libras de creatina al año. En forma de suplemento, la creatina puede mejorar el rendimiento atlético al aumentar la capacidad muscular. Sin embargo, no es el tipo de suplemento que te ayudará a perder peso, al menos no al principio. Si buscas perder grasa abdominal rápidamente, evita los suplementos de creatina. Consulta con tu médico antes de probar los suplementos de creatina.
Función
El cuerpo produce su propia creatina en el páncreas, el hígado y los riñones. La creatina se almacena en el tejido muscular en forma de fosfocreatina. Los músculos pueden almacenar más fosfocreatina de la que produce el cuerpo, por lo que los suplementos de creatina pueden aumentar la cantidad de creatina almacenada. La fosfocreatina proporciona energía adicional a los músculos durante sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad, como levantar pesas. Le permite hacer más repeticiones y series en la sala de pesas. Sin embargo, no influye directamente en la oxidación de la grasa abdominal.
Efectos
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los suplementos de creatina aumentan la fuerza y la masa magra cuando se consumen como parte de un programa de levantamiento de pesas. Las personas más jóvenes de entre 20 y 30 años son las que más se benefician de la creatina en términos de rendimiento atlético. Según los Institutos Nacionales de Salud, la creatina no parece aumentar la fuerza o la masa magra muy bien en personas mayores de 60 años. Sin embargo, puede ayudar a los adultos con niveles altos de triglicéridos o enfermedad de Parkinson.
Grasa abdominal
Tener demasiada grasa abdominal es un problema de salud grave que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. La creatina no provocará directamente una disminución de la grasa abdominal o del peso corporal. De hecho, es posible que aumente de peso durante la primera semana de tomar suplementos de creatina. Esto se debe a un aumento de la retención de agua en las células del tejido muscular. La creatina puede ayudarle a desarrollar músculo, lo que a su vez aumenta su metabolismo y su capacidad para quemar grasa como combustible. Esto sugiere que, a largo plazo, la creatina puede ayudarle a quemar grasa abdominal si continúa haciendo ejercicio con regularidad, incluso después de dejar de tomar los suplementos.
Seguridad
Los Institutos Nacionales de Salud afirman que los suplementos de creatina son “probablemente seguros” para la mayoría de las personas cuando se consumen siguiendo las recomendaciones de dosis. Las dosis altas de creatina pueden causar daño renal en aquellas personas que ya tienen una función renal deteriorada. La cafeína puede disminuir un poco los beneficios de los suplementos de creatina, por lo que no mezcle creatina con bebidas con cafeína. Según el UMMC, las dosis de 20 a 25 gramos tomadas durante una semana como máximo son generalmente seguras. Hable con su médico para obtener recomendaciones de dosis específicas.