Las bebidas dulces de café gourmet están cargadas de calorías y pueden empeorar la grasa abdominal.
Las calorías que obtienes de los alimentos que comes y las bebidas que bebes contribuyen al aumento de peso si consumes más calorías de las que necesitas. Ni el té ni el café derretirán la grasa abdominal; este es uno de los muchos mitos nutricionales que pueden hacer fracasar tu plan de pérdida de peso. Pero ambas bebidas pueden contribuir a una dieta baja en calorías, para ayudarte a perder peso y grasa abdominal, cuando las bebes sin azúcar, leche o crema agregadas.
Calorias
Existe una razón para la grasa abdominal y el aumento de peso en general: se consumen demasiadas calorías y no se gastan o “queman” suficientes en la producción de energía. No existe ninguna mezcla mágica que pueda aumentar el metabolismo o quemar grasa corporal. La Clínica Mayo explica que la tasa metabólica basal (TMB) —la cantidad de calorías que quemamos cuando el cuerpo está en reposo— es un factor que determina la cantidad total de calorías que quemamos. También quemamos una pequeña cantidad de calorías a través de un proceso llamado termogénesis, la energía que utiliza el cuerpo para procesar los alimentos. El resto de las calorías sobrantes que comemos las tenemos que quemar mediante la actividad física para evitar ganar peso. Las “calorías líquidas” que obtenemos del té, el café y otras bebidas pueden sumarse si las bebidas contienen azúcar o grasa añadidas.
Té
Una porción de 8 onzas de té preparado sin azúcar contiene solo 2 calorías. Sin embargo, si le agregas 2 cucharaditas de azúcar granulada, obtendrás 32 calorías adicionales. Algunas marcas de té embotellado endulzado tienen 140 calorías, solo 10 menos que una lata de 12 onzas de cola normal. Las variedades de té «extra dulces» pueden aportar hasta 210 calorías por botella.
Café
Una taza de café simple también contiene sólo 2 calorías. Si le agregas 1 cucharada de azúcar granulada, tu bebida tendrá 51 calorías. La misma cantidad de crema de leche agrega 20 calorías, mientras que la leche descremada solo agrega 5. Por lo tanto, es posible mantener tu café bajo en calorías si consumes poca cantidad de azúcar y crema. Por otro lado, una porción de 20 onzas de algunas bebidas de café gourmet, hechas con leche entera y crema batida, puede brindarte hasta 700 calorías, casi todas provenientes de azúcar y grasa agregadas.
Grasa abdominal
El té y el café sin azúcar son bebidas bajas en calorías y sin azúcar. Sin embargo, lo único que realmente necesitas beber para perder peso es agua, dice la Escuela de Salud Pública de Harvard. Encontrar formas de reducir las calorías, incluso las que obtienes de las bebidas, es crucial para perder peso, incluida la grasa abdominal. El Consejo Estadounidense de Ejercicio dice que la mejor manera de quemar grasa abdominal es hacer una hora de ejercicio moderado a vigoroso todos los días; acompáñalo con sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para desarrollar masa muscular magra.