Es menos probable que la pérdida de peso debido al ejercicio provenga de la cara.
Si bien el sobrepeso no es saludable, si adelgazas demasiado, puedes perder suficiente grasa de tu rostro como para que se vea menos lleno. Las mejillas más hundidas y un mentón más delgado a veces pueden envejecer el rostro de una persona y parecen acentuar las pequeñas arrugas, que la mayoría de las personas preferirían evitar. Sin embargo, no siempre es posible evitar perder parte de la grasa que le da forma al rostro.
Volumen facial y reducción de manchas
Por mucho que quieras elegir qué parte de tu cuerpo pierde grasa, según el American Council on Exercise, no es posible. Para evitar perder volumen en el rostro, tampoco puedes elegir qué parte de tu cuerpo no adelgaza. Ejercitar una parte del cuerpo excluyendo las demás no hace que esa parte pierda peso. Por ejemplo, incluso cuando los hombres hicieron un total de 5.004 abdominales en el transcurso de 27 días, perdieron aproximadamente el mismo porcentaje de grasa de los hombros y el trasero que de la zona abdominal, según informó un estudio clásico publicado por primera vez en Research Quarterly for Exercise and Sport en 1984.
Ubicación de la pérdida de grasa
Cuando pierdes peso, en realidad no pierdes células grasas; las células simplemente se encogen. La pérdida de peso generalmente causa pérdidas proporcionales de grasa en todo el cuerpo, lo que significa que pierdes la mayor parte de la grasa en el área del cuerpo donde almacenas más. Por lo tanto, tenderás a tener la misma forma corporal incluso después de perder peso, pero serás un poco más pequeño en todas partes. Las personas también suelen perder grasa primero del último lugar donde la obtuvieron. Por lo tanto, si tenías un rostro delgado que se volvió más redondo a medida que aumentabas de peso, es posible que pierdas la gordura de tus mejillas primero cuando adelgaces nuevamente.
Diferencias de género en el almacenamiento de grasa
En general, la mayoría de las mujeres tienden a acumular grasa alrededor de las caderas y los muslos, mientras que los hombres tienden a acumularla en la zona abdominal. La grasa almacenada en las caderas y los muslos, que proviene de las hormonas sexuales femeninas, se considera grasa específica del sexo. Una reserva de grasa puede ser útil durante el embarazo; el cuerpo tiende a retener esa grasa y priorizar la pérdida de grasa en otras áreas, como el abdomen, el pecho, los brazos o la cara. Como resultado, es posible que no pueda perder grasa de la parte inferior del cuerpo sin renunciar a algo de volumen en el rostro.
Beneficios potenciales del ejercicio
Probablemente sepas que hacer ejercicio puede ayudar a acelerar la pérdida de peso, pero también tiene otros beneficios cuando estás tratando de perder peso. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar y tonificar tus músculos para que te veas más en forma a medida que bajas de peso. El entrenamiento de fuerza también ayuda a garantizar que la mayor parte del peso que estás perdiendo sea grasa en lugar de tejido magro. Lo que puede ser particularmente útil para las personas que intentan mantener la plenitud en su rostro es que la pérdida de peso causada por el ejercicio puede tener menos probabilidades de provenir del rostro que la pérdida de peso a través de la dieta únicamente.
Según un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2003, la pérdida de peso resultante del ejercicio parece centrarse preferentemente en la grasa abdominal. Haz lo posible por realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia y 300 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana. Sabrás que estás haciendo ejercicio a un nivel moderado cuando puedas hablar, pero no cantar, sin quedarte sin aliento mientras haces ejercicio.
Cómo elegir tu objetivo de pérdida de peso
Cuanto más grasa quemes, más probabilidades tendrás de perder volumen en tu rostro. Para cada altura, hay un rango de pesos que se consideran saludables. Es posible que no quieras apuntar a un peso en el extremo inferior del rango si te preocupa que tu rostro se vuelva demasiado delgado. Para una persona que mide 1,65 m, un peso saludable es entre 54 y 65 kg, y, si mides 1,75 m, es entre 57 y 74 kg. Habla con tu médico sobre tu rango de peso saludable; luego, establece tu meta en algún punto entre el extremo medio y el superior del rango para aumentar tus posibilidades de mantener algo de volumen en tu rostro.