Una mujer escribiendo en la cama.
Quemar calorías mientras estás acostado puede parecer un sueño hecho realidad, pero es posible que no te des cuenta de que tu cuerpo quema calorías constantemente durante la homeostasis, el proceso de mantener el funcionamiento de tus órganos y sistemas corporales. Cuando hagas los cálculos, te darás cuenta de que tu cuerpo quema de manera eficiente una gran cantidad de calorías a lo largo del día, incluso durante los períodos de inactividad.
Paso 1
Descubra cuál es su tasa metabólica basal. Se trata de la cantidad de calorías que su cuerpo quema diariamente si se queda en la cama todo el día. Para calcular su tasa metabólica basal, utilice la siguiente fórmula proporcionada por BMI-Calculator.net. Necesitará saber su peso en libras y su altura en pulgadas. Divida su tasa metabólica basal por 24 para calcular cuántas calorías cada hora que permanece en la cama. La fórmula:
Mujeres: TMB = 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad en años). Hombres: TMB = 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) – (6,8 x edad en años).
Por ejemplo, una mujer de 28 años que mide 1,80 y pesa 72 kg tiene una tasa metabólica basal de 1.548,4 calorías y queda 64,5 calorías por hora. Los cálculos son los siguientes:
TMB = 655 + (4,35 x 160) + (4,7 x 70) – (4,7 x 28) = 1548,4 calorías TMB/h = 1548,4 / 24 = 64,5
Paso 2
Realizar actividades ligeras en la cama quema más calorías. Según USA Today, se pueden quemar entre 70 y 100 calorías por hora leyendo. Escribir en la cama quema entre 100 y 140 calorías por hora y mirar televisión quema entre 55 y 75 calorías por hora.
Paso 3
Realice una relajación muscular progresiva mientras está acostado para quemar algunas calorías más. Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados. Comenzando por los dedos de los pies, tensa y relaje los músculos de cada parte del cuerpo. Por ejemplo, apriete los músculos de los dedos de los pies y relájelos antes de pasar a los pies. Avance progresivamente por el cuerpo hasta la cabeza, involucrando tantos músculos como sea posible. Una ventaja adicional de la relajación muscular progresiva es una mayor sensación de calma y menos dificultad para conciliar el sueño.