Mujer caminando por un sendero rural en otoño
La actividad aeróbica regular, como caminar a paso ligero o trotar, puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable. Moverse a un ritmo moderadamente rápido también aumenta la cantidad de calorías quemadas. Cuanto más rápido sea el ritmo de una caminata o trote a paso ligero, más calorías quemará en una hora. También se deben tener en cuenta otros factores al calcular las calorías quemadas.
Tamaño del cuerpo
El peso y el tamaño corporal afectan la cantidad de calorías que quemarás al caminar o trotar a paso ligero durante una hora. Cuanto más peses o mayor sea la cantidad de masa muscular que tengas, más calorías quemarás. Alguien que pesa 73 kg puede quemar 581 calorías en una hora al trotar a 8 km/h, mientras que una persona que pesa 119 kg puede quemar 871 calorías en la misma cantidad de tiempo. Caminar a 5,5 km/h puede quemar 276 calorías por hora si pesas 73 kg o 345 calorías si pesas 90 kg.
Consideraciones
Los hombres generalmente gastan más calorías que las mujeres durante una hora de caminata o trote rápido porque tienden a tener más músculos y menos grasa corporal, lo que les permite quemar más calorías. Las personas más jóvenes queman calorías más rápido que los adultos mayores porque la masa muscular disminuye a medida que envejecemos, mientras que la grasa aumenta, lo que provoca una disminución de la quema de calorías.
Caminar o trotar cuesta arriba o en una pendiente en la cinta de correr puede aumentar las calorías quemadas en una hora. Una cinta de correr quema la mayor cantidad de calorías de las máquinas aeróbicas estándar, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Muchas cintas de correr le permiten aumentar su ritmo y ajustar la intensidad de las pendientes para aumentar aún más la cantidad de calorías quemadas por hora. Las cintas de correr también pueden llevar un registro de las calorías quemadas.
Control de peso
Quemar aproximadamente entre 300 y 600 calorías por hora caminando o trotando a paso ligero puede ayudar a las personas a mantener o perder peso y a combatir la obesidad. Las mujeres que trotan regularmente, realizan caminatas rápidas o realizan otras formas de ejercicio aeróbico y no realizan cambios en su dieta pierden mucho más peso que las mujeres menos activas.
Más allá de las calorías
Quemar calorías caminando o trotando a paso ligero no sólo puede adelgazar las caderas y la cintura, sino que también puede ayudar a mantener bajo control la presión arterial y los niveles de colesterol. Las personas que caminan o trotan 19 kilómetros por semana pueden reducir sus niveles de colesterol LDL o “malo”, según informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Trotar al menos 32 kilómetros por semana es necesario para aumentar la lipoproteína de alta densidad, o HDL, el colesterol “bueno”. Trotar unos 22 kilómetros por semana puede ayudar a controlar la presión arterial alta y posiblemente eliminar la necesidad de medicamentos para bajar la presión arterial.