Una mujer está realizando una flexión al aire libre.
Si bien está comprobado que un programa de dieta y ejercicio adecuado puede ayudar a reducir la grasa abdominal, no hay evidencia científica que indique que actividades específicas puedan apuntar a la pérdida de grasa en ciertas áreas del cuerpo. Según el Rush University Medical Center, la mejor manera de eliminar la grasa abdominal es a través de un programa de dieta y ejercicio que reduzca la grasa en todo el cuerpo.
Tipos de grasa abdominal
La grasa almacenada en la región abdominal o del vientre se acumula en dos áreas: debajo de la piel, donde se la conoce como grasa abdominal subcutánea, y debajo de los músculos abdominales, donde se la denomina grasa visceral. La grasa abdominal subcutánea puede ser antiestética, pero es la grasa visceral que rodea los órganos abdominales y representa los mayores riesgos para la salud.
Reducir la grasa abdominal
Para reducir la grasa abdominal, o cualquier grasa, es necesario establecer un balance calórico negativo durante un período de tiempo determinado. Cuando el gasto calórico diario es mayor que la ingesta diaria de alimentos, las reservas de grasa de todo el cuerpo se utilizan para compensar el déficit calórico. Controlar la dieta puede ayudar a reducir la ingesta calórica, y aumentar la actividad física puede aumentar el gasto calórico diario.
Ejercicios de flexiones
Cuando se realizan correctamente, los ejercicios de flexiones de brazos trabajan los músculos de los hombros, el pecho y los brazos, incluidos los músculos pectoral, deltoides y tríceps. En menor medida, se utilizan otros músculos del pecho y el abdomen, incluidos el erector espinal, el manguito rotador, el serrato anterior y el recto abdominal. Si bien las flexiones de brazos son en gran medida un tipo de ejercicio de resistencia, realizar varias en rápida sucesión también puede tener un componente aeróbico.
Flexiones y grasa abdominal
Dado que se centran principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo, las flexiones tienen un efecto directo relativamente pequeño en la región abdominal. La principal contribución de las flexiones a la hora de reducir la grasa abdominal es que aumentan la cantidad de calorías que quema el cuerpo durante el ejercicio en sí y durante un breve período posterior, ya que el metabolismo de los músculos se mantiene elevado.
Factores adicionales para reducir la grasa abdominal
Si bien las flexiones ayudan a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, agregar ejercicios adicionales para fortalecer el cuerpo, como flexiones de brazos, estocadas y sentadillas, fortalece los principales grupos musculares y aumenta el metabolismo. Además, agregar una rutina aeróbica diaria de 60 a 90 minutos de caminata rápida, carrera, natación o ciclismo quema una cantidad significativa de calorías, lo que combinado con un plan de alimentación saludable quema el exceso de grasa en el cuerpo, incluida la grasa abdominal.