Un tazón de sopa de tomate y hierbas frescas.
Comer sólo sopa en el almuerzo es una forma conveniente de reducir calorías para bajar de peso. Un programa de pérdida de peso debe incluir una dieta equilibrada y ejercicio regular, y la sopa puede proporcionar un almuerzo nutritivo y potencialmente bajo en calorías. Los alimentos con baja densidad energética, es decir, relativamente pocas calorías para la cantidad de alimento, ayudan a saciarse y promueven la pérdida de peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Muchas sopas son una opción de comida de baja densidad energética para el almuerzo, y la sopa puede ayudar a reducir el apetito.
Paso 1
Coma un desayuno nutritivo que incluya proteínas, como una tortilla de claras de huevo y verduras o avena con yogur natural bajo en grasas y fruta fresca. Desayunar le dará energía y saciará su apetito. Coma lo suficiente en el desayuno para poder cumplir con su plan y comer solo sopa en el almuerzo.
Paso 2
Come solo sopa en el almuerzo en lugar de una comida con más calorías. Elige sopas a base de caldo o tomate y sopas con proteínas magras como frijoles, pollo, pescado o mariscos con verduras. Evita las sopas hechas con carnes grasas o crema. Por ejemplo, si normalmente comes 700 calorías en el almuerzo y en su lugar comes un tazón de sopa de 200 calorías, ahorrarás 500 calorías.
Paso 3
Establezca una hora límite para comer para evitar el riesgo de ingerir calorías innecesarias después de la cena. Adquiera el hábito de dejar de comer 2 o 3 horas antes de acostarse para contribuir al éxito de su pérdida de peso. Esta estrategia ayuda a evitar el riesgo de comer bocadillos con calorías vacías y le ayuda a despertarse con apetito para el desayuno y comenzar bien el día siguiente de su dieta de solo sopa para el almuerzo.
Consejo
Consumir 500 calorías por día por debajo de su nivel de mantenimiento puede ayudarle a perder 1 libra por semana. Prepare o encargue sopas que contengan verduras para aprovechar su baja densidad energética. Sustituya el apio, el brócoli y la coliflor por ingredientes de alta densidad energética como el queso, la crema o las carnes grasas. Lleve un diario de alimentos para asegurarse de no consumir calorías en exceso más tarde en el día. Si tiene demasiada hambre después del almuerzo cuando come solo sopa, tómela al comienzo de un almuerzo bajo en calorías para reducir el apetito.
Advertencia
Las sopas enlatadas y envasadas pueden tener un alto contenido de sodio. Elija versiones con bajo contenido de sodio.