Se necesita tiempo, esfuerzo y constancia para perder grasa corporal.
La creatina aporta un poco más de energía en el gimnasio para ayudarte a realizar una o dos repeticiones más pesadas. La creatina no hace que ganes ni pierdas peso. Si deseas perder grasa corporal, el monohidrato de creatina no afectará tus esfuerzos. Consulta con un médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios y antes de usar cualquier suplemento.
Creatina
El monohidrato de creatina es una combinación de aminoácidos que aporta energía durante las contracciones musculares intensas. Cuanto más duro entrenas, más disminuyen tus reservas de creatina. Produces aproximadamente 2 g de creatina de forma natural, pero la suplementación te permite aportar más a tus músculos. Según un estudio de 1999 publicado en “European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology”, los hombres que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza mientras tomaban creatina notaron un aumento de la masa corporal magra sin un aumento de la grasa corporal.
Pérdida de grasa
Para perder grasa, debes quemar más calorías de las que ingieres. Para ello, debes reducir tu ingesta calórica y aumentar tus niveles de actividad. Si levantas pesas tres veces por semana y realizas ejercicio cardiovascular tres veces por semana entre tus sesiones de levantamiento, puedes aumentar tu metabolismo todos los días. El entrenamiento de resistencia es importante, no solo porque mantiene la masa muscular magra, sino porque hace que quemes calorías mucho después de haber terminado el entrenamiento, según un estudio de 1993 publicado en el “Journal of Applied Physiology”.
Dieta
Empiece por llevar un registro de su ingesta de nutrientes y de todo lo que come y bebe, incluida el agua. Calcule la cantidad de calorías que consume y controle su peso periódicamente. Si no pierde ni gana peso, sabrá cuántas calorías necesita para mantener su peso. Reste 250 calorías por día a esta cantidad para comenzar su dieta. Primero elimine las grasas saturadas, como las que se encuentran en las carnes rojas y la mantequilla, y elimine los carbohidratos azucarados que se encuentran en los alimentos altamente procesados, como los cereales y los productos horneados. Después de varias semanas, si sigue sin estar satisfecho con su progreso, puede realizar más ajustes en la dieta.
Ejercicio
Cuando entrenas con pesas en el gimnasio, debes entrenar todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento. Utiliza ejercicios compuestos que utilicen múltiples articulaciones y trabajen varios grupos musculares, como sentadillas, prensas de piernas y levantamientos de peso muerto para entrenar la parte inferior del cuerpo. El press de banca, el press sobre la cabeza, los pulldowns y las remadas trabajarán el resto del cuerpo. Comienza usando pesas livianas para asegurar una buena técnica, pero ve aumentando peso gradualmente hasta que debas esforzarte mucho para entrenar en el rango de ocho a doce repeticiones. Entrenar de esta manera te ayudará a aprovechar tu suplementación de creatina. En días opuestos, realiza un método de ejercicio cardiovascular que disfrutes y entrena durante al menos 30 minutos por sesión para perder grasa.