Una sudadera puede hacer que tu carrera se sienta más intensa, pero los beneficios no siempre valen el riesgo.
La ropa que llevas puesta cuando haces ejercicio es importante. Tu atuendo y equipo pueden ayudarte a mantenerte cómodo y, en algunos casos, es muy importante para el ejercicio que estás haciendo, como un buen calzado para correr. Llevar una sudadera mientras haces ejercicio para promover la quema de calorías adicionales tiene algunas ventajas, pero debe tenerse en cuenta debido a sus pequeños beneficios y posibles problemas de salud.
Frecuencia cardíaca
Cuando corres, tu frecuencia cardíaca aumenta para proporcionar a los músculos de tu cuerpo un suministro adecuado de sangre enriquecida con oxígeno. Cuanto más rápido late tu corazón, más energía se requiere y, por lo tanto, más calorías se queman. Cuando usas una sudadera, tu temperatura corporal aumenta, la circulación aumenta y la frecuencia cardíaca aumenta en un esfuerzo por mantener la temperatura corporal. Como resultado de este aumento de la frecuencia cardíaca, puedes quemar más calorías mientras usas una sudadera, pero no siempre es una buena idea.
Agotamiento por calor
El agotamiento por calor se produce cuando la temperatura corporal aumenta y el cuerpo no puede mantener el ritmo. Según MayoClinic.com, el agotamiento por calor es especialmente propenso a ocurrir cuando se combina con una actividad física intensa. Si corres con una sudadera, puedes favorecer el agotamiento por calor o una afección más grave, un golpe de calor. Si corres con una sudadera y te acaloras demasiado, quítatela inmediatamente. Por último, mantente siempre hidratado bebiendo mucha agua cuando corras.
Consideraciones
La cantidad de calorías que quemas al correr depende de dos factores principales: la intensidad y la duración. A frecuencias cardíacas más altas, quemarás calorías más rápido, pero las actividades más intensas no son tan sostenibles. Trotar o caminar a baja intensidad puede ayudarte a quemar más calorías que correr si lo haces durante el tiempo suficiente. Dado que las sudaderas aumentan la intensidad del ejercicio, pueden limitar la duración de forma tan severa que anulen los beneficios de la sudadera para quemar calorías.
El mito de la sudoración
Existe un mito común de que usar más capas de ropa hace que uno pierda peso más rápido, porque suda más. Si bien usar una sudadera hará que uno sude más (y, aunque el aumento de la sudoración quema indirectamente más calorías a través del aumento de la frecuencia cardíaca), la mayor parte del peso que se pierde a través de la sudoración es peso de agua. Los luchadores y otros atletas que intentan perder cantidades significativas de peso en un corto período de tiempo a menudo hacen ejercicio para perder peso de agua. La pérdida de peso de agua es extremadamente temporal y no es una forma saludable ni sostenible de perder peso.