Pésese siempre en las mismas circunstancias y a la misma hora del día.
Las básculas miden mucho más que el peso de la grasa. También miden la retención de agua, los músculos, los huesos, las heces, la orina, los alimentos y las bebidas, y la hinchazón causada por la inflamación o las hormonas. El número que aparece en la báscula puede fluctuar entre tres y cinco libras de un día a otro e incluso de una hora a otra, incluso si no ha consumido ningún alimento o bebida. Si se pesa dos veces en un día (con solo una hora entre las dos visitas), es posible que el número que aparece en la báscula aumente, pero eso no significa que haya engordado durante ese tiempo.
Las básculas no siempre son precisas
Si se pesa en dos básculas diferentes, con una hora de diferencia, puede pensar que ha aumentado de peso. Las básculas no están calibradas de la misma manera y pueden indicar pesos diferentes. Por ejemplo, si se pesa en casa y luego va a una cita con el médico una hora más tarde y la báscula del consultorio muestra un peso mayor, en realidad no ha aumentado de peso entre el momento en que se pesó en casa y el momento en que volvió a pesarse en el consultorio del médico. La diferencia radica en los distintos métodos que utilizan las básculas para medir el peso.
Las básculas pueden ser delicadas, dependiendo de su calidad. Si no te subes a la báscula exactamente de la misma manera cada vez, la báscula puede mostrar diferentes mediciones, incluso si las mediciones se toman con minutos de diferencia. Asegúrate de que la báscula esté en cero cuando te peses; si la báscula no está en cero cuando te subes a ella, la báscula puede mostrar una lectura superior a tu peso real.
Ponderación de circunstancias
Si llevas ropa o zapatos, o incluso una bata, es posible que ganes peso en la báscula casi instantáneamente. Por ejemplo, si te pesaste desnudo al despertarte y luego te subiste a la báscula nuevamente justo antes de ir a trabajar, es posible que notes una diferencia entre las dos lecturas. Un estudio de 2014 publicado en el International Journal of Obesity descubrió que la ropa suma 1,76 libras al peso de una mujer, en el caso de una mujer promedio, y 2,64 libras al de un hombre promedio. Esta diferencia también varía según la estación, ya que la ropa para las estaciones más frías generalmente pesa más que la ropa para las estaciones más cálidas.
Retención de líquidos y aumento de peso
Puedes retener líquidos después de comer una comida salada o debido a las hormonas, el entrenamiento con pesas o la inflamación. Si bien los efectos de la retención excesiva de agua son más evidentes durante la noche o después de varias horas, pueden aparecer en una hora. El entrenamiento con pesas provoca microdesgarros en las fibras musculares. Los líquidos se concentran alrededor de estos microdesgarros para iniciar el proceso de curación, que a menudo da como resultado el “bombeo” que los culturistas buscan lograr. Estos líquidos también pueden causar un ligero aumento en el número en la báscula. Incluso si no te hidrataste adecuadamente durante tu sesión, puede parecer que aumentaste de peso.
Pésese regularmente, pero no compulsivamente
Es imposible ganar medio kilo de grasa en una hora. Para ganar medio kilo de grasa, debes ingerir 3.500 calorías más de las que quema tu cuerpo, y luego tu cuerpo tiene que convertir esa energía en grasa. En lugar de pesarte varias veces al día, o incluso todos los días, intenta pesarte solo una vez a la semana, simplemente para seguir las tendencias. Un estudio realizado por la Universidad de Cornell en 2014 descubrió que, por lo general, pesas menos los viernes por la mañana. Si tu objetivo es perder peso, pesarte a esta hora puede mejorar tu moral.