Utilice una cinta métrica flexible para obtener las medidas que necesita para determinar si tiene un tamaño corporal saludable.
No se puede determinar la composición corporal únicamente por la altura y el tamaño de la muñeca. El tamaño de la muñeca varía de persona a persona y, por lo general, se asocia con el tamaño general de la estructura corporal, más que con la composición corporal. La única forma de obtener una idea precisa de la composición corporal es medir el porcentaje de grasa corporal. Agregar otras medidas a los cálculos, como la circunferencia de la cintura y el peso, puede brindarle una buena idea de si tiene un peso y un tamaño de muñeca saludables para su altura.
Tamaño de la muñeca y tamaño del cuadro
Conocer la talla de tu cuerpo te permite estimar un rango de peso saludable para tu cuerpo. La circunferencia de la muñeca se utiliza a menudo para determinar la talla de tu cuerpo, ya que las personas con una complexión más grande también tienen muñecas más grandes.
Por ejemplo, un hombre que mide más de 1,66 m de alto y tiene una muñeca que mide entre 16,5 y 19 cm de circunferencia, tiene una complexión mediana.
Una mujer que mide más de 5 pies y 5 pulgadas de alto y una muñeca que mide entre 6,25 y 6,5 pulgadas de circunferencia tiene una complexión mediana.
Una mujer que mide menos de 1,57 m de alto y tiene una muñeca de entre 14 y 14 cm de circunferencia tiene una complexión mediana.
Una mujer que mide entre 5 pies 2 pulgadas y 5 pies 5 pulgadas, con una muñeca que mide entre 6 y 6,25 pulgadas de circunferencia, tiene una estructura mediana.
Tamaño del marco y peso saludable
Las personas de complexión grande pueden ser saludables con un peso mayor que las personas de complexión pequeña. Por lo tanto, un hombre de 1,70 m de altura y complexión mediana debe pesar entre 64 y 70 kg, pero un hombre de la misma altura y complexión grande puede ser saludable si pesa entre 72 y 75 kg.
Las mujeres tienden a tener una constitución más pequeña que los hombres, por lo que deberían pesar menos, incluso a la misma altura. Por ejemplo, una mujer de 1,70 m de altura y con una constitución mediana debería pesar entre 61 y 66 kg, y una mujer de constitución grande debería pesar entre 64 y 74 kg.
Índice de masa corporal
Los médicos suelen utilizar el índice de masa corporal como una forma de estimar si una persona tiene una composición corporal saludable, aunque el IMC en realidad no mide la grasa corporal. Las ecuaciones del IMC utilizan la altura y el peso para indicar si es más probable que una persona tenga un peso saludable para su tamaño. El tamaño de la muñeca no se incluye en ese cálculo.
La forma más sencilla de averiguarlo es mediante una calculadora de IMC en línea, pero también puede multiplicar su peso en libras por 703 y dividir el resultado por su altura en pulgadas al cuadrado. Cualquier resultado entre 18,5 y 24,9 se encuentra dentro del rango normal. Esto significa que un hombre o una mujer de 5 pies y 7 pulgadas de alto tiene un IMC saludable si pesa entre 121 y 153 libras.
Relación cintura-altura
El IMC no tiene en cuenta dónde se acumula el peso extra. Tener una muñeca grande no está asociado con ningún problema de salud en particular, pero tener un estómago demasiado grande puede indicar que tienes una cantidad excesiva de un tipo peligroso de grasa alrededor de los órganos, llamada grasa visceral. La grasa visceral aumenta el riesgo de sufrir problemas de vesícula biliar, diabetes tipo 2, cáncer de mama y enfermedades cardíacas.
La relación cintura-altura tiene esto en cuenta, lo que es parte de la razón por la que el WHtR puede ser una mejor herramienta de detección que el IMC para predecir el riesgo de enfermedad cardíaca, según un artículo de revisión publicado en “Obesity Reviews” en 2012. Las mujeres deben tener un WHtR entre 0,42 y 0,49, y los hombres deben tener un WHtR entre 0,43 y 0,53.
Esto significa que una mujer de 5 pies y 7 pulgadas de alto debe tener una cintura que mida entre 29 y 32 pulgadas; un hombre de la misma altura debe tener una circunferencia de cintura entre 29 y 35 pulgadas.
Determinación de la composición corporal
Por lo general, las personas tienen entre un 60 y un 90 por ciento de masa corporal magra y entre un 10 y un 40 por ciento de grasa corporal. Puede utilizar una calculadora de masa corporal magra en línea para obtener una idea de la composición corporal promedio de personas del mismo sexo, edad, peso y altura que usted. Sin embargo, para determinar su composición corporal con precisión, deberá medir su porcentaje de grasa corporal.
Algunos clubes de salud y gimnasios cuentan con personal capacitado para realizar esta tarea, utilizando calibradores de piel, que pellizcan la piel en diferentes puntos para calcular la grasa corporal, o escáneres portátiles de análisis de impedancia bioeléctrica. Los escáneres BIA envían una señal a través del cuerpo y determinan la grasa corporal en función del tiempo que tarda en recorrer el cuerpo.
La grasa hace que la señal sea más lenta, por lo que cuanto más tarde, mayor será el porcentaje de grasa corporal. Las básculas domésticas a veces utilizan el BIA para estimar la grasa corporal, pero no son especialmente precisas. Es mejor utilizar una báscula para ver si la grasa corporal aumenta o disminuye, en lugar de determinar la cantidad exacta de grasa corporal que tienes. Si realmente te preocupa, puedes pedirle a tu médico que solicite una exploración corporal completa, como una tomografía computarizada o una resonancia magnética, o buscar un lugar que ofrezca pesaje bajo el agua, que es un método más preciso pero más caro para medir la grasa corporal.