El equilibrio (en la dieta, el sueño y el funcionamiento emocional) contribuye a tu salud hormonal.
Cuando el nivel de hormona tiroidea es bajo, la glándula pituitaria libera la hormona estimulante de la tiroides, o TSH, que estimula la tiroides para que libere más hormona tiroidea. La hormona tiroidea contribuye a varias funciones importantes, como la respiración, el metabolismo de las proteínas y las grasas, la producción de calor, el apetito y el funcionamiento cardíaco. Cuando los niveles de TSH son altos, la glándula tiroides produce más hormona tiroidea o, posiblemente, la tiroides está poco activa y no responde a la TSH. En cualquier caso, cuando los análisis indican que los niveles de TSH son altos o fluctúan mucho, podría indicar un problema endocrinológico que requiere atención médica. En cualquier caso, ciertas opciones dietéticas y hábitos de vida pueden ayudarle a reducir y estabilizar sus niveles de TSH.
Paso 1
Consulte a su médico si cree que sus niveles de TSH son altos. Los síntomas pueden incluir fatiga, debilidad, piel seca, áspera o pálida, calambres y dolores musculares, estreñimiento, depresión, irritabilidad y disminución de la libido. Estos síntomas pueden indicar la enfermedad de Graves o tiroiditis de Hashimoto, una forma de inflamación de la tiroides causada por el sistema inmunológico que incapacita o daña la glándula tiroides.
Paso 2
Estabilice su consumo de fibra. Una dieta rica en fibra proporciona muchos beneficios, pero la fibra también puede afectar la forma en que la tiroides absorbe las hormonas y, en última instancia, puede afectar su nivel de TSH. No deje de comer mucha fibra; es bueno para usted. Si acaba de comenzar a comer una dieta rica en fibra, déle tiempo a su cuerpo y a su glándula tiroides para que se adapten al nuevo régimen. Evite la vacilación en su consumo de fibra, ya que eso puede contribuir a una absorción errática de TSH y provocar aumentos esporádicos de TSH.
Paso 3
Evite tomar comprimidos de hierro, vitaminas con hierro y suplementos de calcio al mismo tiempo que toma su medicación para la tiroides. El calcio y el hierro pueden alterar la absorción de la hormona tiroidea. Deje pasar de dos a cuatro horas entre el momento en que toma su medicación para la tiroides y sus suplementos de hierro y calcio.
Paso 4
Evite el consumo excesivo de productos de soja que contengan altos niveles de isoflavonas, ya que estos productos pueden provocar un aumento de la TSH. Los suplementos para la menopausia de venta libre, los polvos de proteína de soja u otros productos con altas concentraciones de soja pueden agravar su problema de tiroides.
Paso 5
Evite comer demasiados alimentos bociógenos, es decir, alimentos que aumentan el tamaño de la tiroides y reducen su capacidad de respuesta a la TSH. Entre los alimentos bociógenos se encuentran los nabos, las coles de Bruselas, el colinabo, los rábanos, la coliflor, el colinabo, el repollo y la col rizada. Cocinar muy bien estos alimentos puede minimizar o eliminar su efecto negativo sobre la tiroides. Comer una cantidad moderada de estos alimentos probablemente no genere problemas para la mayoría de las personas.
Paso 6
Controle y restrinja el uso de determinados suplementos a base de hierbas. Algunos suplementos pueden afectar la función tiroidea y provocar cambios en la TSH, entre ellos, los suplementos de guggul, tirosina, algas marinas, fucus y productos que contienen yodo, como las vitaminas.
Paso 7
Controle su dieta, estrés y sueño. Todo su sistema endocrino responde a la falta de sueño y a los períodos de estrés extremo. Los pacientes con enfermedad de Graves y Hashimoto a menudo experimentan una exacerbación de sus síntomas cuando están demasiado cansados, estresados o comen mal. Si tiene mucho estrés y ansiedad, hable con un amigo de confianza o un profesional para encontrar formas de abordar sus problemas y tranquilizarse. Siga una dieta saludable y equilibrada y mejore sus hábitos de sueño para mejorar su estado de ánimo y estabilizar sus niveles de TSH.