El entrenamiento de fuerza y el consumo de proteínas son sinónimos de construir músculos enormes.
No es ningún secreto que consumir muchas proteínas es fundamental para desarrollar masa muscular. Sin embargo, el resto de las opciones alimenticias también pueden influir en el desarrollo muscular. Por ejemplo, muchas personas han seguido dietas bajas en carbohidratos, generalmente acompañadas de ejercicios de fortalecimiento muscular, para perder peso y verse más delgadas. La combinación de estas dos disciplinas dietéticas suena prometedora en teoría, pero puede tener un costo.
Aumentando volumen
La teoría de que los músculos pesan más que la grasa se ha perpetuado debido a que las personas con músculos enormes generalmente pesan más que las personas con músculos de tamaño promedio. Esto se debe a que necesitan una mayor cantidad de alimentos para alimentar sus músculos. Si bien muchas personas intentan perder peso para lograr la apariencia deseada, los culturistas y otras personas fuertes a menudo tienen que comer más para aumentar su figura. Esto a menudo puede implicar comer grandes cantidades de proteínas y carbohidratos.
Dietas ricas en proteínas
Las dietas ricas en proteínas han sido durante mucho tiempo un elemento básico para quienes buscan músculos. Bodybuilding.com recomienda consumir al menos 1 g de proteína por cada libra de masa corporal magra. Esto significa que podrías consumir 300 g o más de proteína en un día. El lado positivo es que tus músculos podrán crecer significativamente, lo que te permitirá desarrollar los músculos enormes que estás buscando.
Dietas bajas en carbohidratos
Desde que se empezó a utilizar la dieta Atkins, muchas personas han ido reduciendo drásticamente los carbohidratos en un intento de perder peso rápidamente. El resultado es que es posible perder peso con una dieta baja en carbohidratos, pero esta dieta entraña peligros si se excede. Por ejemplo, algunos alimentos bajos en carbohidratos también tienen un alto contenido de grasas, lo que pone en riesgo la salud cardíaca. Además, es posible que una dieta baja en carbohidratos no proporcione el nivel de energía que necesita para funcionar al nivel deseado.
Combinando alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos
Una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos puede dar lugar a un aspecto saludable, pero no es probable que produzca músculos excesivamente grandes. El problema con este enfoque es que una dieta baja en carbohidratos no alimentaría adecuadamente a los músculos con los nutrientes necesarios para expandirse. Seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas probablemente te haría perder parte de tu masa magra, lo que frustraría todo el propósito del crecimiento muscular. Además, una dieta baja en carbohidratos puede quitarte parte de tu energía, lo que a su vez debilitaría tu motivación para hacer ejercicio, lo que haría que tus músculos fueran aún más pequeños. Al mismo tiempo, acumular carbohidratos le restaría un aspecto definido, así que modera tu consumo de carbohidratos para lograr la mejor combinación de crecimiento muscular y aspecto en forma.