El ejercicio quema calorías durante el entrenamiento y después.
Cuando pasas tiempo en el gimnasio, te gustaría saber que sigues quemando calorías después de entrenar. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo obtiene la energía que necesita para una actividad sostenida quemando las calorías almacenadas.
Cuando realizas ejercicios aeróbicos, tu cuerpo sigue quemando calorías durante un breve periodo de tiempo, hasta unas horas, después de terminar el entrenamiento. Cuando realizas ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, aumentas de forma permanente tu capacidad de quemar calorías al aumentar el suministro de tejido muscular de tu cuerpo.
Consejo
Aunque tu cuerpo continúa quemando calorías adicionales durante algunas horas después de un entrenamiento, desarrollar más músculo aumentará la cantidad de calorías que tu cuerpo quema durante todo el día.
Quemaduras post-entrenamiento
Los ejercicios aeróbicos, como la natación y el ciclismo, estimulan la quema de calorías después del entrenamiento al obligarte a mover las extremidades repetidamente durante períodos de tiempo relativamente prolongados. Las actividades de baja intensidad, como caminar, hacen que quemes una cantidad bastante pequeña de calorías adicionales, mientras que una actividad de alta intensidad, como correr, puede hacer que quemes más de 1400 calorías en una sola hora .
Después de terminar un ejercicio aeróbico, el cuerpo vuelve gradualmente a su nivel normal de consumo de calorías. En el caso de deportistas experimentados que realizan actividades de alta intensidad, la quema de calorías puede continuar hasta varias horas después de terminar una sesión de ejercicio.
Efectos del entrenamiento de fuerza
Según Harvard Health Publishing , durante un entrenamiento típico de levantamiento de pesas, solo se queman aproximadamente entre 180 y 266 calorías en una hora. Sin embargo, el levantamiento de pesas, la calistenia y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza también aumentan gradualmente el tamaño de los músculos.
Cada libra de tejido muscular ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías en reposo, y este proceso de quema no se limita a las horas posteriores a tu sesión de ejercicio. A medida que aumenta el tamaño de tus músculos, tu cuerpo quema aún más de tus reservas calóricas todos los días para satisfacer tus necesidades energéticas constantes.
Programas de ejercicios combinados
Para quemar calorías y controlar el peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que realices tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza. La actividad aeróbica, incluida cualquier actividad que se realice a un nivel moderado o vigoroso, debe realizarse durante un mínimo de 150 minutos por semana.
Los CDC también señalan que los beneficios para la salud del ejercicio son incluso mayores si se realizan más de 300 minutos por semana. Si es la primera vez que hace ejercicio o no lo ha hecho durante mucho tiempo, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Por lo general, comenzará con cantidades más pequeñas de ejercicio y aumentará sus esfuerzos gradualmente.
Consideraciones para principiantes
Si eres un principiante en el mundo del ejercicio, por lo general no podrás ejercitarte a una intensidad que promueva la quema prolongada de calorías después de un entrenamiento aeróbico, señala SpineUniverse . Si comienzas un programa de entrenamiento de fuerza, por lo general comenzarás a aumentar el tamaño y la fuerza de tus músculos en cuestión de varias semanas.
Puedes obtener algún beneficio de las actividades aeróbicas incluso si solo puedes ejercitarte durante 10 minutos a la vez, mientras que puedes obtener el beneficio de los ejercicios de entrenamiento de fuerza en sesiones de entrenamiento que duren solo 20 o 30 minutos.