Las aplicaciones de conteo de calorías pueden ayudarte a calcular la energía que has consumido y gastado en un día determinado.
Para mantener un estilo de vida saludable, es importante mantener un peso adecuado para la edad, la altura y el sexo asignado al nacer. Cuando no se controla el peso, se pone al cuerpo en riesgo de sufrir una amplia gama de problemas de salud, desde diabetes hasta incluso ciertas formas de cáncer.
Mantener un peso saludable depende de un equilibrio constante entre la cantidad de calorías que ingieres a través de la dieta y la cantidad de calorías que quemas mediante actividades, incluido el ejercicio.
Déficit de calorías vs. superávit de calorías
Al llevar un registro de las calorías que ingieres para perder peso, el objetivo es crear un déficit calórico. Un déficit calórico se produce cuando quemas más calorías a través de la actividad y las funciones corporales básicas que a través de las comidas durante el día. Cuando ingieres más calorías de las que quemas, creas un excedente calórico, lo que puede provocar un aumento de peso. Cuando intentes mantener tu peso, mantén la cantidad de calorías que ingieres y quemas aproximadamente igual.
BMR
Para calcular su meta de calorías para bajar de peso o mantenerlo, primero reste la cantidad de calorías que quema con su tasa metabólica basal de las calorías de su dieta. Su tasa metabólica basal, o TMB, es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo con actividades como los latidos del corazón o la respiración. Para calcular su TMB, utilice las siguientes ecuaciones:
BMR para mujeres = 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad) BMR para hombres = 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) – (6,8 x edad)
Calorias quemadas
Una vez que haya restado su TMB de las calorías de los alimentos que ha consumido, reste las calorías que quema con actividades como el ejercicio. La cantidad de calorías que quema varía ampliamente según la intensidad de la actividad, la duración del ejercicio y otros factores como su peso actual. Las herramientas en línea como MyPlate de Livestrong.com pueden ayudar a calcular con mayor precisión la cantidad de calorías que quema al realizar ejercicios y actividades comunes.
Resultados
Una vez que restas tu TMB y las calorías quemadas por la actividad de tu ingesta calórica, obtendrás un número positivo o negativo. Un número negativo denota un déficit de calorías, lo que alienta a tu cuerpo a utilizar la grasa corporal para obtener energía, lo que resulta en una pérdida de peso. Un número positivo es un superávit de calorías. Con un superávit, tu cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa, lo que resulta en un aumento de peso. Si el número es relativamente cercano a cero, mantendrás tu peso actual.