Permanente es una palabra bastante seria.
La grasa se hace amiga de personas en diferentes partes del cuerpo. Algunas personas tienen forma de manzana y acumulan grasa alrededor de la cintura, mientras que otras tienen forma de pera y la acumulan debajo de la cintura. Las personas con forma de pera pueden alegrarse de que la grasa en el maletero las reduzca a un menor riesgo de cáncer, diabetes y otros problemas.
Por supuesto, hay una contrapartida. La grasa que se encuentra debajo de la cintura es grasa subcutánea, que es más difícil (pero no imposible) de eliminar. Sin embargo, con determinación y paciencia, la mayoría de las personas pueden lograr grandes avances para reducir la grasa de la cola.
“Permanentemente” es, por supuesto, una palabra importante, así que prepárese, porque una reducción de glúteos seria requiere un enfoque multifacético. Para que este proyecto se haga realidad, la dieta y el ejercicio deben ir de la mano.
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Poniendo grasa al fuego
Aquí tienes la verdad sobre la grasa en el trasero: si necesitas perder más de unos pocos kilos, el trabajo pesado se hará con dieta más que con ejercicio. Perder peso en su mayoría se reduce a la relación entre las calorías consumidas y las calorías quemadas.
Para perder medio kilo, debes quemar 3.500 calorías más de las que ingieres. Reducir entre 500 y 1.000 calorías al día es bastante conveniente, ya que te sitúa dentro de las pautas de los Institutos Nacionales de Salud para una tasa segura de pérdida de peso. (Si pierdes peso demasiado rápido, corres el riesgo de recuperar peso y sufrir otros problemas).
Es importante tener en cuenta que no necesariamente perderás peso en los glúteos primero, incluso si crees que es la parte más grasa de tu cuerpo. ¡Lamentablemente, la “reducción localizada” es un mito!
¿Por dónde empezar? En primer lugar, hay que limitar al máximo posible el consumo de alimentos altamente procesados, azúcar y almidones refinados. A continuación, hay algo en el hecho de comer más verduras que parece favorecer la pérdida de peso, y eso es independiente de las calorías, según el European Journal of Clinical Nutrition. Y, como mínimo, las verduras tienen pocas calorías, muchos nutrientes y, por lo general, hay que masticarlas mucho, por lo que proporcionan una gran sensación de saciedad.
Contar calorías es, sin duda, una ciencia, pero se puede convertir en un arte. Ponte como objetivo contar tus calorías con una aplicación de cálculo de calorías y pronto podrás hacerlo con confianza.
Las estocadas y las sentadillas son dos de las mejores actividades para reducir la grasa en los glúteos.
Pon tu trasero a trabajar
Tu trasero está compuesto por tres músculos: el glúteo mayor, el medio y el menor. Si bien el gimnasio está repleto de máquinas para trabajar cada uno de ellos, puedes comenzar ahora mismo en casa haciendo sentadillas, que junto con las zancadas, son los dos mejores ejercicios para reafirmar los glúteos, según el American Council on Exercise.
Sin embargo, según ACE, no verás un cambio de figura llamativo a menos que lo intensifiques con algo de ejercicio cardiovascular. ACE recomienda enfáticamente caminar cuesta arriba vigorosamente como la forma más fácil y mejor de combinar la quema de grasa con la actividad aeróbica y, al mismo tiempo, moldear los músculos con trabajo anaeróbico.
Si bien no existe algo así como una “reducción localizada” (es decir, enfocarse en una sola zona para perder grasa), hay evidencia prometedora de que el tipo correcto de ejercicio puede ayudar a reducir esas células grasas.
Según el Journal of Obesity, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) parece estimular la pérdida de grasa subcutánea. El HIIT es un método de entrenamiento aeróbico que tiene un efecto de halo posterior al entrenamiento al aumentar el metabolismo. Esto conduce a una mayor sensibilidad a la insulina y a una mayor quema de calorías.
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