Un sándwich en un plato.
Puedes quemar grasa y comer carbohidratos. Solo tienes que entender cómo se acumula la grasa y qué puedes hacer para quemarla. Un buen plan de alimentación no debe omitir los carbohidratos saludables. Utiliza el conteo de calorías y haz ejercicio para ayudarte a quemar grasa mientras disfrutas de los beneficios saludables de los cereales integrales, las frutas y las verduras.
Balance de calorías
La clave para quemar grasa es el equilibrio calórico. No importa lo que comas (carbohidratos, proteínas o grasas), todo contiene calorías. Cuando ingieres más calorías de las que tu cuerpo necesita, las almacenas en forma de grasa. Quemar grasa significa ingerir menos calorías de las que tu cuerpo utiliza. Cuando consumes menos de lo que tu cuerpo necesita, tu metabolismo se ve obligado a recurrir a las reservas de grasa para obtener energía. Alcanzar un déficit calórico significa comer menos y moverse más.
Quemar grasa comiendo
Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para reducir una libra de peso por semana, debe alcanzar un déficit calórico de 500 calorías por día. Independientemente de lo que coma, carbohidratos o no, alcanzar un déficit calórico diario significa que está quemando grasa. Reduzca las calorías comiendo porciones más pequeñas y sustituyendo alimentos bajos en calorías por otros con más calorías. Lleve un diario de alimentos para registrar las calorías que consume, lo que le asegurará que no está comiendo en exceso.
Teniendo en cuenta los carbohidratos
El mejor tipo de carbohidrato para incluir en tu dieta es el de grano entero. Cuando comes carbohidratos procesados llenos de azúcar refinada y granos procesados, tu nivel de azúcar en sangre se ve muy afectado. Este tipo de alimentos aumentan drásticamente tu nivel de glucosa en sangre. Cuando tu nivel de glucosa en sangre es alto y baja de repente, es más probable que sientas hambre antes. Además, un nivel alto de glucosa en sangre requiere que tu cuerpo libere una gran cantidad de insulina. La insulina es una hormona que tu cuerpo utiliza para trasladar la glucosa de la sangre a tus células. También actúa para inhibir la movilización de grasas para su uso, lo que anula tus esfuerzos por quemar grasas. Elige fuentes integrales de carbohidratos como los ricos en fibra, así como frutas, verduras y legumbres. Estos carbohidratos aumentarán tu nivel de glucosa en sangre de forma lenta y constante, evitando el hambre.
Ejercicio
El ejercicio es esencial para quemar grasas. El ejercicio quema calorías, que se suman al déficit calórico. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza la grasa para mantener la energía necesaria para la actividad que se está realizando. Cuando se hace ejercicio durante más de 40 minutos, el cuerpo pasa de utilizar la glucosa como fuente principal de combustible a utilizar la grasa. Por lo tanto, para optimizar la quema de grasas, debe realizar ejercicio aeróbico durante al menos 40 minutos. Incluya entrenamiento de resistencia en su programa, que aumenta la masa corporal magra y eleva su tasa metabólica.