Mujer haciendo sentadillas en la playa.
Según informa la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, las mujeres tienden a perder aproximadamente la mitad del peso ganado durante el embarazo seis semanas después del parto. No se desanime si nota que tiene grasa extra en las piernas mucho después de que nazca su bebé. Aunque no es posible reducir la grasa de las extremidades de forma localizada, perder peso haciendo algunos cambios en sus hábitos de ejercicio y alimentación le ayudará a reducir la grasa en todo el cuerpo, incluidas las piernas. Como siempre, obtenga la aprobación de su médico antes de intentar perder peso después del embarazo.
Dieta correcta
Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes cada día. Una libra de grasa equivale aproximadamente a 3.500 calorías; crear un déficit diario de 500 calorías te ayudará a quemar alrededor de una libra de grasa a la semana. Esto es más fácil de hacer reduciendo tu ingesta calórica diaria en 250 calorías y quemando 250 calorías por día mediante ejercicio. Concéntrate en comer productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Disminuye o elimina alimentos como refrescos, alcohol, postres y alimentos fritos, que están llenos de cantidades poco saludables de calorías y grasa. Además, debes beber al menos 8 vasos de agua al día para ayudar a eliminar la grasa mientras pierdes peso.
Trabajalo
Haz de 30 a 40 minutos de ejercicios cardiovasculares que trabajen las piernas cinco días a la semana. Por ejemplo, sal a andar en bicicleta, a trotar o a caminar a paso ligero por el vecindario con tu bebé recién nacido. Incorpora a tu entrenamiento un entrenamiento por intervalos, en el que aumentes la intensidad de tu rutina durante un período de tiempo fijo. Por ejemplo, monta en bicicleta lo más rápido que puedas durante un minuto y luego reduce la velocidad a un ritmo moderado durante dos minutos. Repite el ejercicio tantas veces como puedas durante el entrenamiento. El entrenamiento por intervalos ayuda a quemar más grasa y calorías que un entrenamiento tradicional y puede ayudarte a aumentar tu resistencia atlética.
Apunta a tus piernas
Realice ejercicios de fortalecimiento muscular que trabajen las piernas al menos dos días no consecutivos a la semana. Aunque el entrenamiento de fuerza no le ayudará a reducir la grasa solo en las piernas, puede ayudarle a perder grasa corporal en general. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta su tasa metabólica, lo que puede ayudarle a quemar calorías y grasa. El entrenamiento de fuerza también ayuda a fortalecer y definir los músculos de las piernas, lo que puede darles una mejor apariencia. Para obtener mejores resultados, haga ejercicios que trabajen varios grupos de músculos de las piernas a la vez, como estocadas, step-ups y sentadillas. No olvide hacer también ejercicios para los abdominales y la parte superior del cuerpo como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo.
Consejos y seguridad
Espere al menos seis semanas después de dar a luz antes de intentar perder peso. Perder peso antes de esa fecha puede ser perjudicial para su salud y su recuperación. Tenga paciencia. Le llevó nueve meses ganar peso durante el embarazo; debe esperar que le lleve al menos ese mismo tiempo perderlo. Tenga cuidado si está amamantando. Su cuerpo necesita una cantidad adecuada de calorías cada día para mantener un suministro adecuado de leche. Si pierde peso demasiado rápido, su cuerpo puede producir menos leche. Para evitarlo, no pierda más de 2 libras por semana. Si nota que está perdiendo más, agregue un refrigerio saludable a su día.