Pierda peso incorporando días ricos en calorías.
La dieta en zigzag, también conocida como dieta de cambio de calorías, consiste en alternar una dieta baja en calorías con días de alto consumo de calorías. La creencia es que si logras que tu cuerpo se mantenga alerta, puedes evitar la homeostasis. Al confundir a tu cuerpo, la esperanza es que tu metabolismo se ponga en marcha y queme calorías de manera más eficaz.
Cómo hacer el zigzag
Utilice el ciclo de calorías para perder peso.
La dieta Zig Zag se determina siguiendo una fórmula sencilla. Calcula la cantidad de calorías que deberías ingerir para mantener tu peso con una calculadora como la que ofrece el sitio Free Dieting. A continuación, determina tu objetivo de pérdida de peso. Medio kilo de grasa requiere un déficit calórico semanal de aproximadamente 3500 calorías. Si sigues un plan de dieta tradicional, esto significa ingerir unas 500 calorías menos al día. Si utilizas el ciclo de calorías, escalonarás el déficit a lo largo de siete días, y algunos días tendrán un déficit calórico mayor que otros.
Planificando tu semana
Planifique sus comidas con antelación.
Puedes elegir alternar los días de déficit calórico con los días de alto consumo de calorías de la forma que mejor se adapte a tu estilo de vida. Por ejemplo, puedes optar por alternar los días de alto consumo calórico con los días de bajo consumo calórico de forma que cada dos días tu consumo calórico aumente. Otra opción es incorporar dos “días de trampa” repartidos a lo largo de la semana para estimular tu metabolismo. Si te parece que calcular esto por tu cuenta es una tarea complicada, puedes utilizar una herramienta en línea como la que se ofrece en el sitio Free Dieting.
Cómo funciona
Esta dieta mantiene a tu cuerpo adivinando.
Hay muchas personas en el campo del fitness y el levantamiento de pesas que apuestan por este enfoque para perder peso y mantenerse en forma. La teoría detrás de este enfoque es simple: tu cuerpo es propenso a la homeostasis. El cuerpo humano es una cosa maravillosa que se adapta a una dieta, la teoría es que esto es lo que frena la pérdida de peso para muchas personas que siguen dietas bajas en calorías. Cuando reduces tus calorías para una dieta baja en calorías, tu cuerpo produce hormonas para regular el metabolismo y la oxidación de lípidos; este proceso luego ralentiza la eficiencia con la que tu cuerpo quema calorías. El ciclo de calorías te ayuda a evitar esta trampa, engañando a tu cuerpo para que se aleje de un estado homeostático.
¿Funciona?
El ciclo de dieta es una forma efectiva de perder peso.
Hay muchos profesionales del fitness y levantadores de pesas que apuestan por este método y aportan pruebas anecdóticas de su éxito. Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2010 de la “Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva” informa que los ciclos de dieta, junto con un programa de ejercicios, pueden ser una forma eficaz de perder peso. Consulte siempre con su médico antes de empezar cualquier nueva dieta o plan de pérdida de peso.