Una mujer joven está comiendo en su escritorio.
Un indicador fiable de si un plan de alimentación se adapta a sus objetivos es su capacidad para mantener esa dieta durante más de unas pocas semanas. Los planes de alimentación que se basan en la privación para perder peso rápidamente suelen ser de corta duración por una razón. Los factores individuales, como el peso, la edad y el nivel de actividad, contribuyen a sus necesidades calóricas. Si bien una dieta de 1200 calorías funciona bien para algunas personas, otras necesitan más calorías para mantener su estilo de vida.
Recomendaciones de calorías mínimas
Aunque se considera que 1200 calorías es el nivel mínimo saludable de calorías para las mujeres, los hombres generalmente necesitan al menos 1500 para satisfacer sus necesidades nutricionales y energéticas. Para las mujeres activas, 1200 calorías pueden no ser suficientes. Si sigues teniendo hambre con una dieta de 1200 calorías, aumentar tu objetivo de calorías en 100 a 200 calorías puede ayudarte a seguir un plan de alimentación restringido sin sabotear tu pérdida de peso.
Poder de permanencia
Una dieta de 1200 calorías que proporcione una nutrición adecuada e incluya una variedad de alimentos que sacien, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, suele ser sostenible, siempre que te sientas saciada y no tengas hambre constantemente. Si bien una dieta muy baja en calorías que proporcione 800 calorías o menos debe ser supervisada por un profesional médico, una mujer normalmente puede continuar con dietas de 1200 calorías sin supervisión mientras pueda cumplir con el plan. Sin embargo, existen posibles efectos secundarios si pierdes peso demasiado rápido con este nivel de calorías.
Pérdida de peso rápida
Se necesita un déficit de 1000 calorías por día para producir 2 libras de pérdida de peso por semana. No se recomienda perder peso a un ritmo de más de 2 libras por semana, a menos que sea bajo el cuidado y la supervisión de un médico. Los posibles efectos secundarios de la pérdida rápida de peso incluyen cálculos biliares, fatiga y náuseas. Si una dieta de 1200 calorías produce una pérdida de más de 2 libras por semana, aumente su consumo de calorías en incrementos de 100 a 200 calorías hasta que encuentre un objetivo de calorías que respalde un ritmo más saludable de pérdida de peso.
Consideraciones
Una dieta de 1200 calorías funciona bien para algunas personas, pero no es la cifra mágica para todos. Para disfrutar de un control de peso a largo plazo, debe comprometerse a realizar cambios saludables en su estilo de vida, que incluyan hacer ejercicio con regularidad y elegir alimentos equilibrados y saludables. Cuando alcance su peso ideal, sus necesidades calóricas para mantener el peso probablemente serán menores que cuando tenía su peso inicial. En ese momento, experimente con su objetivo de calorías hasta que encuentre un rango que lo ayude a mantener su peso. Consulte con su médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso o de ejercicio, en particular si tiene una enfermedad relacionada con la dieta o antecedentes de problemas cardíacos.