Una pareja riendo mientras miran juntos una computadora portátil en la sala de estar.
Correr, caminar, jugar a los bolos, comer y dormir son actividades que queman calorías. De hecho, todo lo que haces quema calorías. Un factor importante para perder o ganar peso es equilibrar la cantidad de calorías que consumes con la cantidad de calorías que quemas, incluso si las quemas sentado en una silla o caminando por la casa.
Calorias
Una caloría es una unidad de medida de energía térmica. Según la dietista registrada Flavia Herzog, MA, RD, una caloría es la cantidad de energía que se necesita para aumentar 1 gramo de agua en 1 grado Celsius. La energía producida cuando consumes calorías alimenta tu cuerpo, de la misma manera que la gasolina alimenta un automóvil. Necesitas una cierta cantidad de calorías para mantener la circulación de la sangre, el cerebro pensando y el cuerpo funcionando. Esto se llama tasa metabólica en reposo y representa aproximadamente el 60 por ciento de las calorías que quemas cada día.
Calorias diarias
Herzog estima que, si eres una persona promedio, necesitas ingerir entre 1.000 y 1.400 calorías por día para que tu cuerpo funcione sin hacer absolutamente nada. Si te mueves un poco, entonces necesitas ingerir entre 400 y 600 calorías adicionales por día. Herzog advierte que estas son cifras generales y que solo un dietista capacitado puede aconsejarte sobre tus necesidades calóricas diarias específicas.
Sesión
Según la Guía de alimentación saludable, estar sentado quema aproximadamente 75 calorías por hora. La cantidad real de calorías quemadas, por supuesto, depende de la composición corporal, el peso y el metabolismo. Leer un libro sentado quema 112 calorías por hora para un hombre de 86 kg. Una mujer de 75 kg quema 96 calorías por hora. Para determinar la cantidad que quemarías en un día de estar sentado, multiplica esas cifras por la cantidad de horas de tu día.
Caminando por la casa
La cantidad de calorías quemarías en una hora caminando por tu casa, si eres un hombre de 190 libras, es de 172. Si eres una mujer de 163 libras, quemarías 148 calorías. Si tienes escaleras, quemarás 259 calorías por hora bajando las escaleras si eres un hombre de 193 libras, y 222 calorías si eres una mujer de 163 libras.