El entrenador personal de Gwen Stefani la ayudó a desarrollar un plan de dieta y ejercicio eficaz.
Los abdominales de Gwen Stefani tienen una página de fans en Facebook, pero la ex cantante de No Doubt admite que siempre tiene que cuidar su dieta. Stefani le da crédito al entrenador Mike Heatlie y al entrenador personal de Beverly Hills Gunnar Peterson por ayudarla a crear un plan de dieta y ejercicio efectivo, aunque estricto.
Características de la dieta
Los detalles del plan de alimentación diario de Gwen Stefani no aparecen en ningún libro ni en ningún sitio web, pero sí aparecen fragmentos de su filosofía alimentaria en revistas y artículos de Internet. “TMZ”, el programa de televisión y sitio web de noticias sobre celebridades, consiguió una de sus hojas de solicitud de hospitalidad, que utilizan los artistas cuando están en un hotel. Stefani pidió aguas vitaminadas, leche de soja, verduras orgánicas como remolacha, zanahoria, apio y espinaca, almendras y anacardos orgánicos y frutas orgánicas, que incluyen ciruelas, melones y plátanos.
Nutrición vs. Ejercicio
Mike Heatlie trabaja como entrenador personal, pero cree firmemente que una pérdida de peso significativa depende de una dieta adecuada, no del ejercicio. En su libro titulado “Pierda 10 libras y 10 años en cinco semanas”, afirma que la mayoría de las personas consumen alrededor de 1.000 calorías por encima de la ingesta diaria recomendada. Heatlie, que tiene un máster en medicina y ciencias del deporte y el ejercicio, recomienda a sus clientes que ingieran comidas más pequeñas a lo largo del día, en lugar de tres comidas grandes. Recomienda 100 g de grasa, 120 g de proteínas y 50 g de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas cada día. Heatlie recomienda a sus clientes que consuman alimentos como tomates, brócoli, salmón y avena, y que eviten las patatas fritas, las patatas fritas de bolsa y los alimentos procesados.
Abdominales de Gwen Stefani
Gunnar Peterson, autor del libro titulado “Core Secrets”, advierte que las sentadillas por sí solas no te ayudarán a desarrollar músculos abdominales como los de Gwen Stefani. Aconseja el entrenamiento con máquinas de cable para los oblicuos, así como ejercicios de rotación con balón medicinal. Peterson recomienda sentarse en posición vertical con las piernas extendidas, pero no bloqueadas. Sujeta un balón medicinal con peso con ambas manos y gira la parte superior del torso de un lado a otro, tocando cada cadera con el balón. Realiza un ejercicio similar con un balón de estabilidad. Túmbate sobre el balón, sujeta un balón medicinal detrás de la cabeza y gira la parte superior del torso de modo que el hombro se mueva hacia la cadera opuesta.
Entrenamientos de cuerpo completo
Tanto Heatle como Peterson prefieren los ejercicios de cuerpo completo, que trabajan varios grupos musculares simultáneamente. Este tipo de ejercicio mejora el tono muscular, pero como utiliza movimientos dinámicos de músculos grandes, también eleva el metabolismo y quema calorías. Los editores de la revista “Fitness” presentaron uno de estos ejercicios en su sitio web. Póngase de pie con los pies separados a la altura de las caderas mientras sostiene un juego de mancuernas de 5 a 10 libras. Comience con los codos doblados, sosteniendo las pesas cerca de los hombros. Doble las rodillas y realice una sentadilla. Mientras estira las piernas, estire los brazos hacia el techo. Contraiga los músculos de los glúteos y patee una pierna hacia atrás.